不眠症を減らすために何ができますか？

covering運動、あなたの人生のストレスの減少、ライフスタイルの変化、貧弱な食習慣への対処、行動療法の経験など、不眠症を減らす方法はいくつかあります。不眠症を経験している場合は、1日あたり約30分間運動することが役立ちます。しかし、あなたの運動のタイミングは、あなたの非常に必要な休息を得るために重要であることが証明されるかもしれません。最良の結果を得るために、朝または午後の運動。夕方遅くに運動したり、通常の就寝時間に近すぎると、不眠症が実際に悪化する可能性があります。深い呼吸エクササイズは、あなたの毎日のストレスの一部を和らげるのに役立つかもしれません。毎日少なくとも10分間行います。1日5分間瞑想することも役立つ可能性があり、心拍数を下げ、全体的な穏やかさを感じるのに役立ちます。あなたが自然な心地よい場合、あなたの心に比べて、毎日それらを修正する方法に集中するために一定の時間を費やすもののリストを作成する必要があるかもしれません。その時間が終わったら、他のことに集中するために協力して努力してください。通常、ベッドでテレビを見ている場合は、そうすることを避ける必要があります。これは就寝時にも読むのにもかかっています。あなたの寝室を眠り、あなたの配偶者と寄り添うためだけの穏やかで平和な場所にするかもしれませんあなたがあなたの休息を得るのを助けるかもしれません。最近、より多くのアルコールまたはカフェイン入りの飲み物を飲み始めた場合、より快適な睡眠パターンを楽しむために削減する必要があるかもしれません。さらに、友人との付き合いや深夜の社交は時々大丈夫ですが、睡眠パターンが苦しんでいることに気付く場合は、町での時間を減らす必要があるかもしれません。睡眠パターンにも有害な影響。多くの人々は、重い夕食や深夜のスナックを食べると、深い眠りを促すのに役立つと考えています。実際、逆のことが当てはまります。食べた後も簡単に眠りに落ちる人もいるかもしれませんが、後で胸焼けを含む不快感に目覚めるかもしれません。不眠症を減らすために、就寝前に少なくとも数時間前に食べてください。スナックを持ちたい場合は、そうすることができます。軽いものを確認してください。このタイプのセラピーは、参加者に睡眠行動を変え、睡眠のためのより安らかな環境を作ることを教えます。一部の人々は、このタイプの治療は睡眠誘導薬と同じくらい役立つと主張しています。ただし、不眠症を減らすために薬物療法と組み合わせて使用されることもあります。Ambien、Sonata、Lunesta、Rozeremのような処方の睡眠薬は、一時的な睡眠補助剤として使用できます。一部の抗うつ薬も役立つかもしれません。ただし、ほとんどの睡眠補助具には副作用があります。依存関係のリスクさえある人もいます。この理由から、睡眠補助具を控えめに使用し、不眠症を減らすためにより自然な方法に依存することが最善です。