シンスプリントをどのように扱うことができますか？

wark私たちが歩いたり、走ったり、踊ったり、ジョギングしたりできるバイオメカニクスは非常に複雑であり、わずかな不整合でさえ、関節や靭帯に過度のストレスをかける可能性があります。そのようなことは、Shinスプリント

として知られる痛みを伴い、しばしば衰弱させる状態の場合です。shin下脚の靭帯と筋肉が過剰な駆動とねじれから膨らんだり、引き裂かれたりするたびに、すねのスプリントが発生します。ランナーとダンサーは、特にシンスプリントになりやすいです。その活動には、かなりの量の垂直ジャンプと前方の動きが含まれるためです。また、歩行者は、特にサポートされていない靴を履いたり、進歩を変えたりするときに、すねのスプリントを体験する傾向があります。身体活動を開始する前に、ストレッチとウォームアップエクササイズは、筋肉や靭帯がストレスの下で簡単に引き裂かれるのを防ぐのに役立ちます。孤立したエクササイズを通じてふくらはぎの筋肉を構築することで、ショックと衝撃によって引き起こされるすねのスプリントの事件を減らすことができます。適切なストライドとアライメントテストのために足病医を訪れることは、さまざまなアクティビティの適切なスタイルの履物を決定するのにも役立ちます。スポーツ医学の専門家は、標準的なR.I.C.E.R.メソッド、休息、氷、圧縮、標高、紹介の略。さらに、shinスプリントの患者は、イブプロフェンやアスピリンなどの市販の抗炎症薬を服用する必要があります。抗炎症薬は、痛みと痛みを和らげるだけでなく、腫れを減らすのに役立つはずです。炎症を起こした脚によるさらなる運動は、より多くの損傷と痛みを引き起こすだけです。アクティビティの実行を停止し、ソファまたは他の快適な平らな表面に横になります。炎症を起こした四肢を休ませるはずですが、少なくとも即時の痛みの一部を減らすことができます。シンスプリントは、特定の領域から放射される鋭い痛みのように感じることができますが、歯痛や頭痛のような鈍くて痛い感覚も持つことがあります。下肢全体が触ると痛いかもしれません。熱療法は一部の人にとってより直感的に聞こえるかもしれませんが、この時点で、氷は筋肉組織の腫れや怪我の周りの液体の蓄積によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。アイスパックは、炎症を起こしたエリアの上に一度に20分を超えないように配置する必要があり、アプリケーションの間に40分の休憩があります。ポイントは、容器の収縮を通じてエリアを凍結したり、血流を減らすことではありません。氷は筋肉の即時の炎症を軽減し、数時間後に中止する必要があります。腫れを最小限に抑えるために、腫れた組織を圧縮する必要があります。弾力性のある包帯または接着剤のスポーツテープで脚を包むだけで十分ですが、脚の領域に適切な幅を使用してください。圧縮包帯はさまざまな幅で販売されているため、下肢のような広い領域で非常に狭いテープを使用しないでください。圧縮包帯は患者の循環を遮断してはならないので、患者を適用するときは注意してください。ただし、脚の上昇は、効果的であるために患者の心臓のレベルを超える必要があります。重力は、余分な血液が下肢と足に充填されるのを防ぐ必要があります。スポーツ関連の怪我の専門家は、アクティビティまたは人の靴やその他の機器を変更することにより、将来のすねスプリントを避ける方法を推奨することができるかもしれません。足病医は、人が自然に歩き回るかどうかを判断できるはずですndアライメントは、シンの副木をトリガーしている可能性があります。過度のオーバーオンの状態では、足が各ステップに外側に散布され、特に運動中に下肢の痛みの発生につながることがよくあります。矯正器具や履物の変化を通じて回避はしばしば対処できます。また、熱療法は、熱を生成するスポーツクリームの適用とともに、痛みを伴う炎症を起こした筋肉組織に緩和をもたらす可能性があります。