高コレステロールについて何ができますか？

drescription処方薬に加えて、多くのライフスタイルの変化は高コレステロールを低下させる可能性があります。あなたの食事から始め、賢明な選択をし、より頻繁な間隔で小さな部分を食べます。食事と運動の調整には、高コレステロールを下げるために3か月かかる場合があります。fruitsフルーツ、野菜、全粒穀物、乾燥豆とエンドウ豆を食事に含めることで、高コレステロールと心臓病と戦うことができます。中程度から中程度の量の食事性コレステロールを含む食品には、肝臓、卵、肉、および通常の乳製品が含まれており、非常に限定的に食べる必要があります。スキムおよび低脂肪の乳製品は受け入れられます。大豆製品、アボカド、アーモンド、ピーナッツには、ニンニク、玉ねぎ、唐辛子も同様にコレステロールが低下します。脂肪を含む食品を選ぶときは、オリーブやピーナッツオイルなど、モノ飽和脂肪が多い人に固執してください。バター、サラダドレッシング、パッケージ化されたデザートやスナックでよく見られるような飽和またはトランスファットを含む食べ物はほとんど食べます。high高コレステロールと戦うために、魚や鶏肉などのleanせたタンパク質を牛肉よりも頻繁に食べます。牛肉を選択するときは、丸い、リーン、選択、または選択のカットを探して、プライムを避けてください。赤身の牛ひき肉を選択し、調理後に水で洗い流しますが、レシピに追加する前に。豚肉を使用すると、ロースまたは脚として識別されたカットを選択します。食事のスキップを避けると、コレステロールが高い人にとっては不健康かもしれない食品をむさぼり食う可能性が低くなります。highコレステロールとの戦いにおいて、運動と活動も重要です。他のプラスの利点の中でも、運動はHDL、または良好なコレステロールを引き上げます。もちろん、エクササイズプログラムに参加する前に、常に医師に確認する必要があります。職場では、電話で話しているときに座ったり、昼食時にジムに行ったり、日中に休憩してオフィス内や建物の周りを歩き回ったりすることができます。スポーツや趣味への積極的な参加には、子供や自転車とのゲームをするように、自由時間に身体活動が組み込まれています。この活動の増加は体重減少を引き起こす可能性があり、コレステロールも低下する可能性があります。lifeスタイルの変化は多くの人にとって高コレステロールを低下させる可能性がありますが、一部の患者は薬を服用する必要があるかもしれません。そのような患者には、高コレステロールを遺伝した個人、冠動脈性心臓病の家族歴のある人、および以前の心臓発作または脳卒中を患っている人が含まれます。あなたの特定のケースで何が最適かを知るためにあなたの医師に診てもらいましょう。