Paano ko ibababa ang mga antas ng cortisol?

Upang mabawasan ang mga antas ng cortisol sa katawan, ang isang indibidwal ay maaaring subukan ang ilang mga diskarte, tulad ng pagkain ng isang balanseng diyeta at pagkain ng pagkain sa mga regular na agwat.Mahalaga rin para sa mga indibidwal na makakuha ng maraming pagtulog upang matagumpay na mas mababa ang mga antas ng cortisol.Ang pag-eehersisyo at pagsasanay sa mga aktibidad na pagbabawas ng stress ay mahusay din na mga pamamaraan na gagamitin.Mayroon ding ilang mga pandagdag na maaari mong gawin upang matulungan ang mas mababang antas ng cortisol.

Ang cortisol ay isang hormone na nilikha nang natural sa loob ng katawan.Ito ay isang hormone na kailangan ng mga tao upang gumana nang maayos;Gayunpaman, kapag ang cortisol ay makakakuha ng isang tiyak na punto, maaari itong makapinsala.Ang pagtaas ng cortisol ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema, tulad ng sakit sa puso, pagtaas ng timbang, at mataas na kolesterol.Ang Cortisol ay naka -link sa stress, at sa napakaraming mga stress sa mga tao sa lipunan ngayon, maraming maaaring makinabang mula sa pagbabawas ng mga antas ng cortisol sa katawan.

Ang isa sa mga pinaka -kapaki -pakinabang na diskarte para sa pagpapanatili ng tamang antas ng cortisol ay kumakain ng isang balanseng diyeta.Dapat mong subukang kumain ng malusog na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, sandalan ng karne, at mga produktong pagawaan ng gatas.Dapat mo ring lumayo sa pagkain ng napakaraming karbohidrat dahil maaari itong humantong sa nakataas na antas ng cortisol.Bilang karagdagan sa pagkain ng malusog na pagkain, dapat mo ring subukang kumain sa isang regular na iskedyul.Sa halip na laktawan ang mga pagkain at pagkatapos ay bumubuo para dito mamaya, subukang kumain ng mas maliit, regular na pagkain sa buong araw.

Ang pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga din kung nais mong bawasan ang mga antas ng cortisol.Maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog upang pahintulutan nang maayos ang katawan.Kapag ang mga tao ay nakakakuha ng pitong o walong oras na pagtulog tuwing gabi, ang kanilang mga antas ng cortisol ay natural na bababa.

Ang regular na ehersisyo ay iba pa na makakatulong sa iyong mga antas ng cortisol.Dapat mong subukang mag -ehersisyo ng tatlo o apat na beses bawat linggo para sa mga 45 minuto bawat session.Ang ilang mga tao ay dadalhin ito sa matinding at mag -ehersisyo nang higit pa, ngunit kung higit sa tren, maaari itong talagang humantong sa mas mataas na antas ng cortisol.

Maaari mo ring isaalang -alang ang pagsali sa mga aktibidad na pagbabawas ng stress.Maraming mga bagay na maaari mong subukan, tulad ng yoga, pagmumuni -muni, at pagsasanay sa paghinga.Ang pagbabawas ng stress ay maaaring mabawasan ang dami ng cortisol na nilikha sa katawan.

Mayroong maraming mga pandagdag na maaari mong gawin na idinisenyo upang ibababa ang mga antas ng cortisol sa katawan.Ang mga pandagdag na ito ay maaaring dumating sa pill o likidong form.Magandang ideya na makipag -usap sa isang doktor o parmasyutiko bago kumuha ng mga pandagdag upang matiyak na ligtas sila.