Làm thế nào để tôi hạ mức cortisol?

Để giảm mức cortisol trong cơ thể, một cá nhân có thể thử một số chiến lược, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ăn các bữa ăn đều đặn.Nó cũng quan trọng đối với các cá nhân để có nhiều giấc ngủ để giảm mức độ cortisol thành công.Tập thể dục và thực hành các hoạt động giảm căng thẳng cũng là phương pháp tốt để sử dụng.Ngoài ra còn có một số chất bổ sung mà bạn có khả năng có thể sử dụng để giúp giảm mức cortisol. Cortisol là một loại hormone được tạo ra một cách tự nhiên trong cơ thể.Đây là một hormone mà mọi người cần để hoạt động đúng;Tuy nhiên, khi Cortisol đến một điểm nhất định, nó có thể gây bất lợi.Cortisol tăng lên có thể dẫn đến một số vấn đề, chẳng hạn như bệnh tim, tăng cân và cholesterol cao.Cortisol có liên quan đến căng thẳng, và với rất nhiều người bị căng thẳng trong xã hội ngày nay, có nhiều người có thể hưởng lợi từ việc giảm mức cortisol trong cơ thể..Bạn nên cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả, thịt nạc và các sản phẩm sữa.Bạn cũng nên tránh xa việc ăn quá nhiều carbohydrate vì nó có thể dẫn đến mức cortisol tăng cao.Ngoài việc ăn thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên cố gắng ăn theo lịch trình thường xuyên.Thay vì bỏ qua bữa ăn và sau đó bù cho nó sau đó, hãy cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên trong suốt cả ngày.

ngủ ngon cũng rất quan trọng khi bạn muốn giảm mức cortisol.Nhiều người không ngủ đủ để cho phép cơ thể hoạt động bình thường.Khi mọi người ngủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm, mức độ cortisol của họ sẽ giảm một cách tự nhiên.Tập thể dục thường xuyên là một cái gì đó khác có thể giúp mức cortisol của bạn.Bạn nên cố gắng tập luyện ba hoặc bốn lần mỗi tuần trong khoảng 45 phút mỗi phiên.Một số người đưa nó đến cực đoan và tập thể dục nhiều hơn, nhưng nếu bạn tập luyện, nó thực sự có thể dẫn đến mức độ cortisol cao hơn. Bạn cũng có thể xem xét tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng.Có nhiều điều mà bạn có thể thử, chẳng hạn như yoga, thiền định và các bài tập thở.Giảm căng thẳng có thể làm giảm lượng cortisol được tạo ra trong cơ thể.Có một số chất bổ sung mà bạn có thể sử dụng được thiết kế để giảm mức cortisol trong cơ thể.Những bổ sung này có thể đến ở dạng thuốc hoặc dạng lỏng.Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng chất bổ sung để đảm bảo rằng chúng an toàn.