Làm cách nào để chọn các chất bổ sung trầm cảm tốt nhất?

Đối phó với trầm cảm là một vấn đề có thể làm cạn kiệt một người cả về tinh thần và thể chất.Trong quá khứ, tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cùng với thuốc theo toa là một lựa chọn điều trị phổ biến.Gần đây, các chất bổ sung trầm cảm đã trở thành một lựa chọn được công nhận và khả thi khác.Mặc dù có rất nhiều loại bổ sung trầm cảm có sẵn, nhưng nó thường được khuyến nghị gắn bó với những loại phổ biến hơn và được sử dụng rộng rãi hơn.Chúng bao gồm dầu hạt lanh, tryptophan, axit folic và St. Johns wort. Dầu hạt lanh là một trong những loại bổ sung trầm cảm phổ biến hơn và có nguồn gốc từ hạt của cây lanh.Mặc dù nó cũng được sử dụng cho các vấn đề khác như bệnh tim, dầu hạt lanh có thể giúp điều trị trầm cảm.Trên thực tế, việc tiêu thụ ba muỗng canh (1,56 ounce) mỗi ngày đã được biết là nâng cao tâm trạng của người và tăng mức năng lượng.Các nhà khoa học tin rằng dầu hạt lanh có lợi vì nó cung cấp cho não các axit béo omega 3 mà nó cần cho hoạt động tối ưu.Do đó, tiêu dùng hàng ngày được cho là cải thiện tính năng của một cá nhân và giảm các triệu chứng trầm cảm theo thời gian.

Tryptophan là một trong những chất bổ sung trầm cảm mà nhiều người ở Hoa Kỳ biết có liên quan đến Thổ Nhĩ Kỳ thường phục vụ tại bữa tối Lễ Tạ ơn.Vì nồng độ serotonin bất thường trong não được cho là gây trầm cảm, nên tryptophan rất hữu ích vì nó hoạt động để kích thích và khôi phục serotonin trở lại mức tự nhiên.Điều này là do các axit amin mà Tryptophan cung cấp, giúp tối ưu hóa chức năng não.Trên thực tế, một số chất chống trầm cảm được sử dụng rộng rãi nhất sử dụng tryptophan làm thành phần chính.

Một chất bổ sung khác hữu ích cho nhiều người trầm cảm là axit folic.Một số nhà khoa học tin rằng sự thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và trầm cảm tổng thể.Vì nhiều cá nhân không nhận được đủ axit folic trong chế độ ăn uống của họ, trầm cảm thường là một triệu chứng.Người phương Tây đặc biệt hiếm khi tiêu thụ đủ folates.Do đó, việc bổ sung trầm cảm axit folic đã được biết là làm tăng mức folate và chữa các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, St Johns Wort được biết đến là một bổ sung hiệu quả để điều trị trầm cảm.St. Johns Wort đến từ một loại thảo mộc ra hoa màu vàng và đã được sử dụng trong vô số nghiên cứu khoa học cho trầm cảm.Kết quả đã chứng minh rằng việc tiêu thụ loại thảo mộc này thực chất vượt trội so với giả dược.Đổi lại, St. Johns Wort được cho là hữu ích cho những người gặp phải các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình.