Jak zkontroluji svůj puls?

Pulse osob je frekvence jeho srdečního rytmu, obvykle měřená v rytmech za minutu.Když srdce pumpuje krev, soubojová primární tepna, aorta, rozšiřuje a kontrastuje rytmicky spolu se srdečním rytmem.K těmto arteriálním kontrakcím dochází v celém těle, také stejným tempem na srdečním rytmu.Pulz osob lze měřit na kterémkoli místě, kde je tepna dostatečně blízko k kůži, aby tyto kontrakce pociťovaly.Nejběžnějším místem pro osobu, která má měřit svůj vlastní puls, je těsně pod zápěstí na straně palmy.

Chcete -li zkontrolovat puls, první dva prsty jsou umístěny na vnitřní straně zápěstí těsně pod základnou palce.Pokud jste nezkušeni, když si vezmete svůj puls, cítíte se trochu, dokud si nevšimnete, kde je puls.Při pohledu na hodiny nebo hodinky s druhou rukou spočítejte, kolik rytmů cítíte za deset sekund, a vynásobte výsledek šest, abyste získali několik rytmů za minutu.Pokud je to žádoucí, pociťujte svůj puls po dobu 60 sekund, abyste získali to, co může být o něco přesnější číslo.Důvodem je to, že palec má svůj vlastní puls, takže když někdo cítí jeho puls pomocí palce, výsledkem bude nepravdivě zvýšené číslo, které může být velmi zavádějící.Osoby normální nebo optimální srdeční frekvence závisí hlavně na jeho věku.Novorozenci a kojenci obvykle mají klidovou srdeční frekvenci kdekoli od 120-140 beatů za minutu.Děti ve věku 15 let a mladší mají obvykle puls 70-100 tepů za minutu, zatímco dospělí mají obecně klidovou srdeční frekvenci 60-100 tepů za minutu.

Během namáhavého cvičení se může člověk chtít zaměřit na dosažení své cílové srdeční frekvence, při které lze získat nejvíce kardiovaskulární výhody.Cílové srdeční frekvence osob je definováno jako asi 60-80% jeho předpokládané maximální srdeční frekvence nebo nejrychlejší puls, který může srdce produkovat.Předpokládaná maximální srdeční frekvence se počítá jako 220 mínus váš věk.Tímto maximální srdeční frekvence 25letého by byla 195. Zvýšení vaší srdeční frekvence nad 85% této maximální rychlosti není prokázáno, že má skutečnou výhodu a může být riskantní, zejména pro někoho, kdo je starší nebo je starší nebokterý trpí kardiovaskulárním stavem.