Hvordan tjekker jeg min puls?

En persons puls er hyppigheden af hans hjerteslag, som normalt måles i beats pr. Minut.Når hjertet pumper blod, udvides kroppens primære arterie, aorta, og kontrakterer rytmisk sammen med hjerteslag.Disse arterielle sammentrækninger sker i hele kroppen, også i samme tempo i hjerteslag.En persons puls kan måles på ethvert sted, hvor en arterie er tæt nok på huden til, at disse sammentrækninger kan mærkes.Det mest almindelige sted for en person at måle sin egen puls er lige under håndleddet på palmsiden.

For at kontrollere en puls placeres de to første fingre på indersiden af håndleddet lige under tommelfingerens base.Hvis du er uerfaren med at tage din puls, skal du føle dig lidt, indtil du bemærker, hvor pulsen er.Ser man på et ur eller se med en anden hånd, tæl, hvor mange beats du føler på ti sekunder, og multiplicer resultatet med seks for at få et antal beats pr. Minut.Hvis det ønskes, skal du føle din puls i hele 60 sekunder for at få det, der kan være et lidt mere præcist antal.

En af de vigtigste ting at huske, når du tager din puls, er at bruge dit indeks og langfingre i stedet for din tommelfinger.Årsagen til dette er, at tommelfingeren har sin egen puls, så når nogen føler, at hans puls bruger tommelfingeren, vil resultatet være et falskt forhøjet antal, der kan være meget vildledende.En persons normale eller optimale hjerterytme afhænger hovedsageligt af hans alder.Nyfødte og spædbørn har normalt hvilehjerte overalt fra 120-140 slag pr. Minut.Børn 15 år og yngre har normalt en puls på 70-100 slag pr. Minut, mens voksne generelt har en hvilepuls på 60-100 slag pr. Minut.

Under anstrengende træning kan en person muligvis gerne fokusere på at nå sin målrulle, hvor de mest kardiovaskulære fordele kan opnås.En persons målrulle er defineret som ca. 60-80% af hans forudsagte maksimale hjerterytme, eller den hurtigste puls, som hjertet kan producere.Forudsagt maksimal hjerterytme beregnes som 220 minus din alder.Med dette ville den maksimale hjerterytme for en 25-årig være 195. At hæve din hjerterytme over 85% af denne maksimale satder lider af en kardiovaskulær tilstand.