Jaké jsou účinky cvičení?

Účinky cvičení jsou krátké a dlouhodobé a mohou být fyziologické i psychologické.Mezi fyziologické účinky cvičení patří dopad na svaly, kosti, klouby a kardiovaskulární a respirační systém.Většinu času jsou tyto účinky pozitivní a vyhledávané, ale občas namáhavé cvičení může mít negativní dopad.Psychologické účinky cvičení jsou běžně vázány na snižování stresu a zvýšení nálady a mnoho z nich používá cvičení k boji proti chronické úzkosti a depresi.Stejně jako ostatní svaly těla se srdce s cvičením zesiluje, což mu umožňuje efektivněji čerpat krev.Ti, kteří cvičí, mají obecně nižší srdeční frekvence, protože silnější srdce nemusí fungovat tak tvrdě, protože s každým srdečním rytmem je čerpáno více krve.a koordinace, čímž se snižuje riziko pádů a zlomenin.Respirační systém také těží z pravidelného cvičení.Tělo reaguje na námahu zvýšením rychlosti, při které jeden dýchá.To dodává svaly energií, kterou potřebují k fungování a snižuje oxid uhličitý.Dlouhodobým účinkem tohoto je zvýšená účinnost při používání kyslíku.Pro lékaře je stále běžnější předepisovat cvičení kromě jiných metod snižování stresu.Několik fyziologických účinků cvičení, které jsou spojeny se sníženou úzkostí, jsou snížení srdeční frekvence, napětí svalů a stresových hormonů.Předpokládá se, že psychologické účinky cvičení spojené s depresí jsou spojeny se změnami neurotransmiterů mozku, jako je epinefrin, endorfiny a serotonin.

Cvičení má obvykle pozitivní účinek, ale některé okolnosti mohou mít za následek zranění.Aerobní cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, je v těchto případech obvykle viníkem.Neustálý pohyb nohou zasažených chodníkem může způsobit zranění kotníků, kolen a záda.Pro snížení rizika zranění byste měli nosit správné boty absorbující nárazy, protahovat se před a po, měnit trénink a kombinovat silový trénink s aerobním cvičením.Silový trénink je důležitý, protože silnější svaly pomáhají tělu lépe kontrolovat pohyb.