Jaké jsou různé typy technik snižování stresu?

Většina technik snižování stresu se zaměřuje na boj proti fyziologickým reakcím na akutní nebo chronický stres.Meditace, vizualizace a cvičení pomáhají bojovat proti negativním fyziologickým účinkům chronického stresu.Terapie mluvení a modifikace chování pomáhají jednotlivci vyrovnat se se stresujícími situacemi a vyhýbat se emocionálním a fyzickým poškozením způsobeným přílišným systémem.Snížením úrovní stresových hormonů a povzbuzením těla k návratu do stresujícího stavu, nejúčinnější techniky snižování stresu působí proti negativním zdravotním účinkům emočního, fyzického nebo duševního stresu.

Chronický stres je dobře zavedeným rizikovým faktoremPro mnoho běžných zdravotních problémů.Srdeční choroby, cukrovka, vředy, zneužívání návykových látek a různé poruchy duševního zdraví se často vyskytují se zvýšenou frekvencí a závažností u vysoce stresovaných jedinců.Studie naznačily, že k těmto poruchám přispívá povaha stresující situace, ale spíše individuální vnímání a reakce na stresory, což naznačuje, že negativní účinky stresujících situací lze účinně bojovat prováděním účinných technik snižování stresu.Obvykle reaguje na stres

bojem nebo letoun

.To obvykle zahrnuje zvýšení srdeční frekvence, dechové frekvence a krevního tlaku, jakož i sekreci hormonálního adrenalinu.Když prošla stresující situací, po této reakci následuje relaxační reakce a návrat do normálního stavu.Při chronickém stresu chybí relaxační reakce, což spustí uvolňování energetických obchodů a sekrece stresový hormon kortizol.Oslaný imunitní systém může zvýšit výskyt drobných nemocí a nakonec vytvořit zvýšené riziko vážných onemocnění.Efektivní techniky snižování stresu působí k boji proti těmto fyziologickým účinkům snížením dýchání a srdeční frekvence, uložením relaxační reakce a výukou efektivních strategií, jak se vyrovnat s přirozenou reakcí na stres.techniky.Během meditace se jednotlivé praktiky zaměřují, nekriticky, na jediný objekt, slovo nebo zvuk.Meditační praktik se věnuje soustředěné pozornosti na dýchání, plamen svíčky, květu nebo mantry, učí se uvědomit si myšlenky, aniž by jimi je spotřeboval, a žít v tuto chvíli.To má výhodu zabránění maxima a minima emocí, které jsou spojeny se stresovaným stavem.Tím, že se na chvilku na klidném místě představí mírové prostředí nebo myšlenku, může stresovaná osoba stimulovat relaxační reakci a překonat mnoho fyziologických účinků stresu.Podobná technika, „sebe-hypnóza , využívá uvolněného a navrhovatelného stavu vyvolaného vizualizací k vložení pozitivních myšlenek do vědomí.Vizualizace a sebe-hypnóza byla úspěšně použita v lékařském prostředí k přípravě pacientů na chirurgický zákrok nebo k doplnění účinků chemoterapie.pohoda.Jóga také využívá použití zaměřeného dýchání a má podobné psychologické účinky jako meditace.Kardiovaskulární cvičení je možná jednou z nejúčinnějších technik snižování stresu tím, že poskytuje odbytiště pro energii uvolněnou adrenalinem během boje nebo letové reakce spojené se stresovými situacemi.Minimalizací boje nebo letové reakce a vědomě spuštěním trelaxační reakce.Pozitivní sebepovídání a vyvrácení negativních myšlenek jsou mentální strategie ke změně emočního a mentálního vnímání stresujících situací.Chronicky stresovaní jednotlivci se mohou také naučit snižovat stres jednoduše tím, že se vyhneme stresujícím lidem nebo okolnostem.Povědomí o fyziologických reakcích na stres a vhodné techniky zvládání může účinně snížit negativní výsledky na zdraví a wellness.