Jakie są różne rodzaje technik redukcji stresu?

Większość technik redukcji stresu koncentruje się na zwalczaniu odpowiedzi fizjologicznych na stres ostrego lub przewlekłego.Medytacja, wizualizacja i ćwiczenia pomagają w walce z negatywnymi fizjologicznymi skutkami przewlekłego stresu.Terapia rozmów i modyfikacja zachowań pomagają indywidualne radzić sobie ze stresującymi sytuacjami oraz uniknąć uszkodzeń emocjonalnych i fizycznych spowodowanych przez nadmiernie stresowany system.Obniżając poziomy hormonów stresowych i zachęcanie organizmu do powrotu do stanu nie stresowanego, najskuteczniejsze techniki redukcji stresu przeciwdziałają negatywnym skutkom zdrowotnym stresu emocjonalnego, fizycznego lub psychicznego.dla wielu typowych problemów zdrowotnych.Choroby serca, cukrzyca, wrzody, nadużywanie substancji i różne zaburzenia zdrowia psychicznego często występują ze zwiększoną częstotliwością i nasileniem wśród osób wysoce zestresowanych.Badania wykazały, że nie jest to natura stresującej sytuacji, która przyczynia się do tych zaburzeń, ale raczej indywidualna percepcja i reakcja na stresory, co sugeruje, że negatywne skutki stresujących sytuacji można skutecznie łączyć poprzez wdrożenie skutecznej techniki redukcji stresu.Zazwyczaj reaguje na stres z

walką lub reakcją lotu

.Zazwyczaj wiąże się to z wzrostem częstości akcji serca, szybkości oddechu i ciśnienia krwi, a także wydzielania hormonalnej adrenaliny.Kiedy minęła stresująca sytuacja, po tej odpowiedzi następuje reakcja relaksacyjna i powrót do normalnego stanu.Pod przewlekłym stresem jest nieobecna odpowiedź relaksacyjna, uruchamiając uwalnianie sklepów energetycznych i wydzielanie hormonu stresu kortyzolu.

Połączone skutki obniżonych zasobów energetycznych i podwyższonych poziomów kortyzolu mogą wpływać na układ odpornościowy.Osłabiony układ odpornościowy może zwiększyć występowanie drobnych chorób i ostatecznie stworzyć zwiększone ryzyko poważnej choroby.Skuteczne techniki redukcji stresu działają w celu zwalczania tych działań fizjologicznych poprzez zmniejszenie oddychania i tętna, narzucanie reakcji relaksacyjnej oraz nauczanie skutecznych strategii radzenia sobie z naturalną reakcją na stres. Medytacja jest jedną z najczęstszych, skutecznych i niedrogich redukcji stresutechniki.Podczas medytacji indywidualne praktyki skupiają się bezkrytycznie, na jednym obiekcie, słowie lub dźwięk.Zwracając skupioną uwagę na oddychanie, płomień świecy, kwiat lub mantrę, praktykujący medytacja uczy się być świadomym myśli bez ich pochłonięcia i żyć w tej chwili.Ma to korzyść zapobiegania wzlotom i upadkom emocji związanych ze stresem.

Wizualizacja może wywołać relaksującą przerwę od stresującej sytuacji.Poświęcając chwilę w spokojnym miejscu, aby wyobrazić sobie spokojne otoczenie lub pomysł, osoba zestresowana może stymulować reakcję relaksacyjną i pokonać wiele fizjologicznych skutków stresu.Podobna technika,

samokontrola

, wykorzystuje zrelaksowany i sugestywny stan wywołany wizualizacją, aby wstawić pozytywne pomysły do świadomości.Wizualizacja i autohipnoza z powodzeniem zastosowano w warunkach medycznych w celu przygotowania pacjentów do operacji lub uzupełnienia efektów chemioterapii.

Joga i inne formy ćwiczeń sprzyjają uwalnianiu

endorfin naturalnych hormonów, które łagodzą ból i zwiększają emocjonalnedobre samopoczucie.Joga wykorzystuje również stosowanie skoncentrowanego oddychania i ma podobne skutki psychiczne do medytacji.minimalizując reakcję walki lub lotu i świadomie wyzwalanie tOdpowiedź relaksacyjna.Pozytywne zadośćuczynienie i obalenie negatywnych myśli są mentalnymi strategiami zmieniającymi emocjonalne i umysłowe postrzeganie stresujących sytuacji.Chronicznie zestresowane osoby mogą również nauczyć się zmniejszać stres, po prostu unikając stresujących ludzi lub okoliczności.Świadomość odpowiedzi fizjologicznych na stres i odpowiednie techniki radzenia sobie może skutecznie zmniejszyć negatywne wyniki zdrowia i dobrego samopoczucia.