ストレス軽減技術の種類は何ですか？

couteまたは慢性ストレスに対する生理学的反応との闘いに焦点を当てているほとんどのストレス軽減技術。瞑想、視覚化、および運動は、慢性ストレスの負の生理学的影響と戦うのに役立ちます。トークセラピーと行動の変更は、個人がストレスの多い状況に対処するのに役立ち、ストレスの多いシステムによって引き起こされる感情的および身体的損傷を避けます。ストレスホルモンのレベルを下げ、体がストレスのない状態に戻るよう奨励することにより、最も効果的なストレス軽減技術は、感情的、身体的、または精神的ストレスの負の健康への影響に対抗します。多くの一般的な健康問題のために。心臓病、糖尿病、潰瘍、薬物乱用、およびさまざまな精神障害は、非常にストレスを受けた個人の頻度と重症度の増加とともにしばしば発生します。研究は、これらの障害に貢献するのはストレスの多い状況の性質ではなく、ストレスの多い状況の悪影響が効果的なストレス軽減技術を実装することで効果的に闘うことができることを示唆していることを示唆しています。通常、ストレスに応答します。これには、通常、心拍数、呼吸速度、血圧の増加、およびホルモンアドレナリンの分泌が含まれます。ストレスの多い状況が経過したとき、この反応の後にリラクゼーション応答と通常の状態への回帰が続きます。慢性ストレスの下では、緩和反応が存在し、エネルギー貯蔵の放出とストレスホルモンコルチゾールの分泌を引き起こします。免疫系の弱体化は、軽度の病気の発生を増加させ、最終的に深刻な病気のリスクを高めることができます。効果的なストレス軽減技術は、呼吸と心拍数を減らし、リラクゼーション反応を課し、自然なストレス反応に対処するための効果的な戦略を教えることにより、これらの生理学的効果と闘うために行動します。テクニック。瞑想中、個々の慣行は、単一のオブジェクト、単語、または音に焦点を当てています。呼吸、ろうそくの炎、花、またはマントラに焦点を合わせた注意を払うことにより、瞑想の実践者は、彼らに消費されることなく考えを認識し、その瞬間に生きることを学びます。これには、ストレスの多い状態に関連する感情の高さと低さを防ぐという利点があります。静かな場所で平和的な環境やアイデアを想像するために少し時間をとることで、ストレスを受けた人はリラクゼーション反応を刺激し、ストレスの生理学的効果の多くを克服することができます。同様の手法である

自己催眠は、視覚化によって誘導されるリラックスした示唆に富んだ状態を利用して、肯定的なアイデアを意識に挿入します。視覚化と自己催眠は、患者を手術に備えるため、または化学療法の影響を補完するために医療環境でうまく採用されています。幸福。ヨガはまた、焦点を絞った呼吸の使用を採用しており、瞑想に同様の心理的効果を持っています。心血管運動は、おそらくストレスの多い状況に関連する戦闘または飛行反応中にアドレナリンが放出するエネルギーの出口を提供することにより、おそらく最も効果的なストレス軽減技術の1つです。戦いや飛行の対応を最小化し、意識的にtをトリガーすることにより彼はリラクゼーション反応をします。ポジティブなセルフトークと反論する否定的な思考は、ストレスの多い状況の感情的および精神的認識を変える精神戦略です。慢性的にストレスを受けた個人は、ストレスの多い人々や状況を避けることで、単にストレスを軽減することも学ぶことができます。ストレスと適切な対処技術に対する生理学的反応の認識は、健康とウェルネスに対する否定的な結果を効果的に減らすことができます。