Hvad er afslapningsterapi?

Afslapningsterapi er en proces, der fokuserer på at bruge en kombination af vejrtrækning og muskelafslapning for at håndtere stress.Brugen af forskellige teknikker inden for denne proces kan komme godt med, når man håndterer daglig stress eller arbejder gennem uventede situationer, der producerer en hel del fysisk og følelsesmæssig spænding.Mens det væsentlige ved afslappende terapi kan anvendes uden tilstedeværelsen af en sundhedsperson, er det ofte en god ide at lære det grundlæggende med en uddannet praktiserende læge.

Muskelafslapningsterapi involverer at lære, hvordan stressende omstændigheder kan få kroppens autonome nervesystem til at aktivere.Når en form for følelsesmæssig eller fysisk stimulering forbundet med stress opstår, vil dette system sparke til handling.Resultatet er, at hjertet begynder at slå hurtigere, vejrtrækning bliver hurtigere, og blodkar omkring kroppen begynder at udvides.Mens en reaktion af denne type er gavnlig, når der er behov for at forsvare kroppen mod en eller anden form for modstander.

Ved at anvende afslapningsterapi er det muligt at begynde at vende stimuleringen til nervesystemet og gendanne kroppen og sindet til enMere afbalanceret tilstand.Nøglen til terapien regulerer bevidst vejrtrækningen.Dette betyder at blive opmærksom på den aktuelle hastighed for inhalations- og udåndingsfaserne i vejrtrækningsprocessen og gøre en bevidst indsats for trinvis at bremse dem ned til et mere retfærdigt tempo.Da den enkelte er i stand til at bremse vejrtrækningshastigheden, har dette også en beroligende effekt på det hurtige hjerteslag og hjælper med at mindske trangen til "flyvning eller kamp."

Afslapningsterapi kan omfatte andre elementer sammen med den kontrollerede vejrtrækning.At søge et roligt sted til at indlede processen kan også hjælpe med at fremskynde opnåelsen af en rolig tilstand.For nogle mennesker er brugen af aromaterapi sammen med afslapningsterapiteknikker også nyttigt.Musik- eller afslapningsbånd af naturen lyder som et vandfald kan også hjælpe med at forbedre effekten af terapien.

Før du engagerer et form for afslapningsterapisystem på egen hånd, er det en god ide at arbejde med en person med en eller anden form for træning af afslapningsterapi.Dette vil hjælpe dig med at mestre de grundlæggende mønstre for vejrtrækning, som du vil opnå under terapien, såvel som at hjælpe dig med at finde ud af, hvad andre komponenter har en tendens til at være mest nyttige i din særlige situation.Når du har fået tillid til din evne til at bruge afslapningsterapi, kan du anvende den strategi, når som helst, du føler, at dit stressniveau stiger.