Cos'è la terapia di rilassamento?
La terapia del rilassamento è un processo che si concentra sull'uso di una combinazione di respirazione e rilassamento muscolare per affrontare lo stress.L'uso di varie tecniche all'interno di questo processo può tornare utile quando si tratta di stress quotidiano o si lavora attraverso situazioni impreviste che producono molta tensione fisica ed emotiva.Mentre gli elementi essenziali della terapia rilassante possono essere impiegati senza la presenza di un professionista della salute, è spesso una buona idea imparare le basi con un praticante addestrato.
La terapia di rilassamento muscolare implica l'apprendimento di come le circostanze stressanti possono causare l'attivazione del sistema nervoso autonomo del corpo.Quando si verifica un tipo di stimolazione emotiva o fisica connessa allo stress, questo sistema entrerà in azione.Il risultato è che il cuore inizia a battere più velocemente, la respirazione diventa più rapida e i vasi sanguigni intorno al corpo iniziano a dilatarsi.Mentre una reazione di questo tipo è benefica quando è necessario difendere il corpo da un qualche tipo di avversario.
Impiegando terapia di rilassamento, è possibile iniziare a invertire la stimolazione al sistema nervoso e ripristinare il corpo e la mente a unstato più equilibrato.La chiave per la terapia è regolare consapevolmente la respirazione.Ciò significa diventare consapevole dell'attuale tasso delle fasi di inalazione e espirazione del processo di respirazione e fare uno sforzo consapevole per rallentarli in modo incrementale a un ritmo più equo.Poiché l'individuo è in grado di rallentare la frequenza respiratoria, questo ha anche un effetto calmante sul battito del cuore rapido e aiuta a ridurre l'impulso di "volo o combattimento".
La terapia di rilassamento può includere altri elementi insieme alla respirazione controllata.Cercare un posto tranquillo per iniziare il processo può anche aiutare ad accelerare il raggiungimento di uno stato calmo.Per alcune persone è anche utile l'uso dell'aromaterapia in combinazione con tecniche di terapia di rilassamento.I nastri della natura o di rilassamento suona come una cascata può anche aiutare a migliorare l'effetto della terapia.
Prima di coinvolgere da solo qualsiasi tipo di sistema di terapia di rilassamento, è una buona idea lavorare con un individuo con un qualche tipo di allenamento di terapia di rilassamento.In questo modo ti aiuterà a padroneggiare i modelli di base della respirazione che si desidera ottenere durante la terapia, oltre a aiutarti a scoprire quali altri componenti tendono ad essere di più utili nella tua situazione particolare.Una volta che hai acquisito fiducia nella tua capacità di utilizzare la terapia di rilassamento, puoi impiegare la strategia ogni volta che senti aumentare il tuo livello di stress.