Πώς μπορώ να αποτρέψω τους μυϊκούς σπασμούς των ποδιών;

Οι σπασμοί των μυών των ποδιών, που μπορεί να είναι οδυνηρές, εμφανίζονται όταν οι μύες στο ακούσιο συμβόλαιο.Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει αυτές τις κράμπες πιθανότατα θα προτιμούσαν να τους εμποδίσουν να εμφανιστούν ξανά στο μέλλον.Παρόλο που δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί πλήρως ο κίνδυνος, είναι δυνατόν να μειωθεί η συχνότητα με την οποία εμφανίζονται.Οι μυϊκοί σπασμοί των ποδιών μπορούν να αποφευχθούν μέσω της τακτικής έκτασης, της σωστής ενυδάτωσης και της διατροφής, της κλιματισμού των μυών και της αποφυγής των δραστηριοτήτων που αυξάνουν τις πιθανότητες μυϊκών σπασμών.Συνήθως προκαλούνται από έντονη σωματική άσκηση, όπως τρέξιμο, παίζοντας αθλήματα ή ανυψωτικά βάρη.Όταν εμφανιστεί ένας μυϊκός σπασμός, οι μυϊκές συμβάσεις ακούσια, γεγονός που καθιστά δύσκολη την μετακίνηση του μυός.Μπορεί επίσης να προκαλέσει πολύ πόνο.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την πρόληψη των μυϊκών σπασμών των ποδιών είναι να ακολουθήσει μια κανονική ρουτίνα τάνυσης.Η τακτική έκταση επιμηκύνει τους μυς που τεντώνεται, γεγονός που μειώνει αποτελεσματικά τις πιθανότητες να έχει μυϊκό σπασμό.Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να ενεργοποιηθούν από τους μύες που εκτείνονται πέρα από τα συνηθισμένα όριά τους, οπότε η επιμήκυνση των μυών καθιστά λιγότερο πιθανό να συμβούν οι σπασμοί των μυών των ποδιών.Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να προκληθούν από αφυδάτωση, οπότε είναι σημαντικό να ενυδατωθεί σωστά όταν ασκείτε για να αποφευχθεί οι μυϊκοί σπασμοί.Μπορεί επίσης να προκληθεί από χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολύτη.Αυτό συνήθως προκαλείται από την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να προληφθεί από την κατανάλωση αθλητικών ποτών που περιέχουν ηλεκτρολύτες.Τα συμπληρώματα μαγνησίου και ασβεστίου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα των μυϊκών σπασμών.

Η κλιματισμός των μυών είναι επίσης σημαντική στην πρόληψη των μυϊκών σπασμών.Οι σπασμοί μυών των ποδιών συνήθως εμφανίζονται όταν κάποιος κάνει μια δραστηριότητα που δεν έχει προετοιμαστεί να κάνει.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος που τρέχει τακτικά σπάνια θα έχει μυϊκούς σπασμούς, ενώ κάποιος που σπάνια τρέχει θα είναι πολύ πιο πιθανό να καταστρέψει.Για να αποφευχθεί η εμφάνιση μυϊκών σπασμών κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, συνιστάται να συνεχίσετε προσεκτικά τη δραστηριότητα μέχρι να μην έχετε πλέον μυϊκούς σπασμούς.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τους μυϊκούς σπασμούς είναι απλώς να αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν τους σπασμούς.Για παράδειγμα, εάν η εκτέλεση προκαλεί μυϊκούς σπασμούς, θα μπορούσατε αντ 'αυτού το ποδήλατο ή να χρησιμοποιήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή.Ενώ αυτό δεν είναι επιλογή για τους αθλητές, είναι η ευκολότερη λύση για πολλούς ανθρώπους.