Bagaimana cara mencegah kejang otot kaki?

Kejang otot kaki, yang bisa menyakitkan, terjadi ketika otot -otot di kontrak tidak disengaja kaki.Banyak orang yang mengalami kram ini kemungkinan lebih suka mencegah mereka terjadi lagi di masa depan.Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan risiko, dimungkinkan untuk mengurangi frekuensi di mana mereka terjadi.Kejang otot kaki dapat dicegah melalui peregangan teratur, hidrasi dan nutrisi yang tepat, pengkondisian otot, dan menghindari aktivitas yang meningkatkan kemungkinan kejang otot.

kejang otot kaki paling sering terjadi pada otot betis, quadriceps, dan hamstring.Mereka biasanya disebabkan oleh aktivitas fisik yang berat, seperti berlari, bermain olahraga, atau mengangkat beban.Ketika kejang otot terjadi, otot berkontraksi tanpa sadar, yang membuatnya sulit untuk menggerakkan otot.Ini juga dapat menyebabkan banyak rasa sakit.

Salah satu cara termudah untuk mencegah kejang otot kaki adalah mengikuti rutinitas peregangan yang teratur.Peregangan reguler memperpanjang otot yang diregangkan, yang secara efektif mengurangi kemungkinan memiliki kejang otot.Kejang otot dapat dipicu oleh otot -otot yang diregangkan melampaui batas biasanya, sehingga memperpanjang otot -otot membuatnya lebih kecil kemungkinannya bagi kejang otot kaki.Kejang otot dapat disebabkan oleh dehidrasi, sehingga penting untuk melembabkan dengan benar ketika berolahraga untuk mencegah kejang otot.Ini juga dapat disebabkan oleh tingkat elektrolit yang rendah.Ini biasanya disebabkan oleh keringat selama berolahraga dan dapat dicegah dengan minum minuman olahraga yang mengandung elektrolit.Suplemen magnesium dan kalsium juga telah terbukti mengurangi frekuensi kejang otot.

Pengkondisian otot juga penting dalam pencegahan kejang otot.Kejang otot kaki biasanya terjadi ketika seseorang melakukan aktivitas yang belum dikondisikannya.Inilah sebabnya mengapa seseorang yang berlari secara teratur jarang akan mengalami kejang otot, sedangkan seseorang yang jarang berlari akan jauh lebih mungkin untuk kram.Untuk mencegah kejang otot terjadi selama aktivitas tertentu, Anda disarankan agar Anda melanjutkan dengan hati -hati dengan aktivitas sampai Anda tidak lagi memiliki kejang otot.

Cara termudah untuk menghindari kejang otot adalah dengan hanya menghindari aktivitas yang menyebabkan kejang.Misalnya, jika berlari menyebabkan kejang otot, Anda bisa bersepeda atau menggunakan pelatih elips.Meskipun ini bukan pilihan bagi atlet, ini adalah solusi termudah bagi banyak orang.