Paano ko maiiwasan ang mga spasms ng kalamnan ng binti?

Ang mga spasms ng kalamnan ng paa, na maaaring maging masakit, magaganap kapag ang mga kalamnan sa binti ay hindi sinasadyang kontrata.Maraming mga tao na nakaranas ng mga cramp na ito ay malamang na mas gusto na maiwasan ang mga ito na maganap muli sa hinaharap.Habang hindi posible na ganap na maalis ang panganib, posible na mabawasan ang dalas kung saan naganap ito.Ang mga spasms ng kalamnan ng binti ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng regular na pag -uunat, tamang hydration at nutrisyon, pag -conditioning ng kalamnan, at pag -iwas sa mga aktibidad na nagpapataas ng mga pagkakataon ng kalamnan spasms.Karaniwan silang sanhi ng mahigpit na pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglalaro ng palakasan, o pag -aangat ng mga timbang.Kapag nangyayari ang isang kalamnan ng kalamnan, ang mga kontrata ng kalamnan ay hindi sinasadya, na nagpapahirap na ilipat ang kalamnan.Maaari rin itong maging sanhi ng isang malaking sakit.Regular na lumalawak ang mga kalamnan na nakaunat, na epektibong binabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng isang kalamnan ng kalamnan.Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring ma -trigger ng mga kalamnan na nakaunat na lampas sa kanilang karaniwang mga limitasyon, kaya ang pagpapahaba ng mga kalamnan ay ginagawang mas malamang na mangyari ang mga kalamnan ng kalamnan.Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring sanhi ng pag -aalis ng tubig, kaya mahalaga na mag -hydrate nang maayos kapag nag -eehersisyo upang maiwasan ang mga spasms ng kalamnan.Maaari rin itong sanhi ng mababang antas ng electrolyte.Ito ay karaniwang sanhi ng pagpapawis sa panahon ng ehersisyo at maiiwasan sa pamamagitan ng pag -inom ng mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte.Ang mga suplemento ng magnesiyo at calcium ay ipinakita din upang mabawasan ang dalas ng mga spasms ng kalamnan.Karaniwang nangyayari ang mga kalamnan ng kalamnan ng paa kapag ang isang tao ay gumagawa ng isang aktibidad na hindi pa siya nakakondisyon na gawin.Ito ang dahilan kung bakit ang isang taong regular na tumatakbo ay bihirang magkaroon ng kalamnan ng kalamnan, samantalang ang isang taong bihirang tumatakbo ay mas malamang na mag -cramp.Upang maiwasan ang mga spasms ng kalamnan mula sa naganap sa panahon ng isang tiyak na aktibidad, inirerekumenda na magpatuloy ka nang maingat sa aktibidad hanggang sa hindi ka na magkaroon ng kalamnan ng kalamnan.Halimbawa, kung ang pagpapatakbo ay nagiging sanhi ng mga spasms ng kalamnan, maaari mong sa halip ay magbisikleta o gumamit ng isang elliptical trainer.Habang hindi ito isang pagpipilian para sa mga atleta, ito ang pinakamadaling solusyon para sa maraming tao.