Hogyan akadályozhatom meg a lábizomgörcsöket?

A lábizomgörcsök, amelyek fájdalmasak lehetnek, akkor fordulnak elő, amikor a lábak akaratlan összehúzódása.Sokan, akik ezeket a görcsöket tapasztalták, valószínűleg inkább megakadályozzák őket, hogy a jövőben ismét előforduljanak.Noha nem lehet teljes mértékben kiküszöbölni a kockázatot, csökkenthető a bekövetkezési gyakoriság.A lábizomgörcsök megakadályozhatók a rendszeres nyújtás, a megfelelő hidratálás és a táplálkozás, az izomkondicionálás és az izomgörcsek esélyeinek növekvő tevékenységeinek elkerülése révén.Általában fárasztó fizikai aktivitás, például futás, sport vagy súlyok oka.Amikor izomgörcsök fordulnak elő, az izom akaratlanul összehúzódik, ami megnehezíti az izom mozgatását.Nagyon sok fájdalmat is okozhat.A rendszeres nyújtás meghosszabbítja a nyújtott izmokat, ami hatékonyan csökkenti az izomgörcsök esélyét.Az izomgörcsöket kiválthatják az izmok, amelyeket a szokásos határokon túl nyújtanak, így az izmok meghosszabbítása kevésbé valószínű, hogy a lábizomgörcsök bekövetkeznek.Az izomgörcsöket a dehidráció okozhatja, ezért fontos a megfelelő hidratálás az izomgörcsök megelőzése érdekében.Ezt az alacsony elektrolitszintek is okozhatják.Ezt általában edzés közben izzadás okozza, és az elektrolitot tartalmazó sportitalok ivása megakadályozhatja.A magnézium- és kalcium -kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik az izomgörcsök gyakoriságát.

Az izomkondicionálás szintén fontos az izomgörcsek megelőzésében.A lábizomgörcsök általában akkor fordulnak elő, amikor valaki olyan tevékenységet végez, amelyet még nem kondicionált.Ez az oka annak, hogy valaki, aki rendszeresen fut, ritkán lesz izomgörcs, míg valaki, aki ritkán fut, sokkal nagyobb valószínűséggel gördül fel.Annak megakadályozása érdekében, hogy az izomgörcsök egy bizonyos tevékenység során bekövetkezzenek, javasoljuk, hogy folytassa a tevékenységet, amíg már nem rendelkezik izomgörcsökkel.Például, ha a futás izomgörcsöket okoz, ehelyett kerékpározhat vagy elliptikus edzőt használhat.Noha ez nem választható a sportolók számára, sok ember számára ez a legegyszerűbb megoldás.