Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa co thắt cơ chân?

Các co thắt cơ chân, có thể đau, xảy ra khi cơ ở chân không tự nguyện.Nhiều người đã trải qua những chứng chuột rút này có thể muốn ngăn chặn chúng xảy ra một lần nữa trong tương lai.Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn rủi ro, nhưng có thể giảm tần suất chúng xảy ra.Có thể ngăn ngừa co thắt cơ chân thông qua việc kéo dài thường xuyên, hydrat hóa và dinh dưỡng thích hợp, điều hòa cơ bắp và tránh các hoạt động làm tăng cơ hội co thắt cơ bắp. Các co thắt cơ chân xảy ra thường xuyên nhất ở cơ bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo.Chúng thường được gây ra bởi hoạt động thể chất vất vả, chẳng hạn như chạy, chơi thể thao hoặc nâng tạ.Khi một cơn co thắt cơ xảy ra, các cơ bắp không tự nguyện, điều này gây khó khăn cho việc di chuyển cơ bắp.Nó cũng có thể gây ra rất nhiều nỗi đau. Một trong những cách dễ nhất để ngăn ngừa co thắt cơ chân là tuân theo một thói quen kéo dài thường xuyên.Kéo dài thường xuyên kéo dài các cơ bị kéo dài, giúp giảm hiệu quả cơ hội bị co thắt cơ.Các co thắt cơ có thể được kích hoạt bởi các cơ bị kéo dài vượt quá giới hạn thông thường của chúng, do đó việc kéo dài cơ bắp làm cho việc co thắt cơ chân ít xảy ra hơn.Co thắt cơ bắp có thể được gây ra bởi mất nước, vì vậy điều quan trọng là phải hydrat hóa đúng cách khi tập thể dục để ngăn ngừa co thắt cơ bắp.Nó cũng có thể được gây ra bởi mức độ điện giải thấp.Điều này thường được gây ra bởi đổ mồ hôi trong khi tập thể dục và có thể được ngăn ngừa bằng cách uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.Các chất bổ sung magiê và canxi cũng đã được chứng minh là làm giảm tần suất co thắt cơ bắp. Điều hòa cơ cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa co thắt cơ bắp.Các co thắt cơ chân thường xảy ra khi ai đó đang thực hiện một hoạt động mà anh ta không được điều hòa để làm.Đây là lý do tại sao một người chạy thường xuyên sẽ hiếm khi bị co thắt cơ bắp, trong khi một người hiếm khi chạy sẽ có nhiều khả năng bị chuột rút.Để ngăn ngừa co thắt cơ bắp xảy ra trong một hoạt động nhất định, bạn nên tiếp tục cẩn thận với hoạt động cho đến khi bạn không còn co thắt cơ bắp. Cách dễ nhất để tránh co thắt cơ bắp là chỉ cần tránh các hoạt động gây ra co thắt.Ví dụ: nếu chạy gây ra co thắt cơ bắp, thay vào đó bạn có thể đi xe đạp hoặc sử dụng một huấn luyện viên hình elip.Mặc dù đây không phải là một lựa chọn cho các vận động viên, nhưng nó là giải pháp dễ nhất cho nhiều người.