Ποιες είναι οι κοινές αιτίες των πλαϊνών κράμπες;

Τυπικά χαρακτηρίζεται από αιχμηρά, μαχαιρώματα πόνου σε κάθε πλευρά της κοιλιάς, οι πλευρικές κράμπες μπορούν να επηρεάσουν όλους τους τύπους ανθρώπων.Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτών των κράμπων, και οι πιο συνηθισμένοι τρέχουν κράμπες ή τρέχουσες ραφές και εμμηνορροϊκές κράμπες.Τα συμπτώματα των πλαϊνών κράμπες είναι πολύ παρόμοια, αλλά οι ρίζες τους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά.Οι πιο συνηθισμένες αιτίες των πλαϊνών κράμπες από την άσκηση περιλαμβάνουν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται πριν από μια προπόνηση, τα μοτίβα αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης και τη συνολική ένταση προπόνησης.

πλευρικές ραφές ή τρέχουσες κράμπες συνήθως επηρεάζουν τους δρομείς και τους κολυμβητές.Υπάρχουν πολλές θεωρίες πίσω από αυτόν τον πόνο, αν και οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι προκαλείται από έναν σπασμό του μυός του διαφράγματος.Οι λόγοι για αυτό το είδος εμφάνισης είναι πολυάριθμοι.Ορισμένοι ασκήσεις μπορεί να βιώσουν αυτόν τον πόνο από την κατανάλωση ποτών ψηλά σε υδατάνθρακες, όπως οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων, ακριβώς πριν από μια προπόνηση.Άλλοι μπορεί να υποφέρουν από πλαϊνές κράμπες επειδή ασκούσαν πολύ σύντομα μετά το φαγητό ένα βαρύ γεύμα ή επειδή έχουν μισαλλοδοξία σε προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων ή σιταριού.

Μια άλλη θεωρία πίσω από την κύρια αιτία των πλαϊνών κράμπες είναι ότι τα ράμματα που τρέχουν είναι το αποτέλεσμα των κακώς συντονισμένων αναπνοών με την κίνηση.Για παράδειγμα, οι περισσότεροι δρομείς εκπνέουν όταν τα αριστερά πόδια τους αγγίζουν το έδαφος και εισπνέουν όταν τα δεξιά τους πόδια αγγίζουν το έδαφος.Όταν ένας άνθρωπος που τρέχει εκπνέει καθώς το δεξί του πόδι χτυπά στο έδαφος, αναγκάζει το συκώτι του να πέσει πάνω από το διάφραγμα του.Το διάφραγμα συνήθως ανυψώνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης εκπνοής, πράγμα που σημαίνει ότι τα δύο όργανα δεν λειτουργούν σε συνδυασμό.Το πρόσθετο άγχος κάνει το διάφραγμα να τεντώσει περισσότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς και πόνο.

Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητοι σε πλαϊνές κράμπες.Οι προπονήσεις που απαιτούν από τον ασκητή να αυξήσει επανειλημμένα τα γόνατά του μπορούν να δημιουργήσουν κοιλιακές συσπάσεις.Αυτό μπορεί να προκαλέσει το στομάχι να πιέσει προς τα κάτω στο διάφραγμα.Η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τη ροή του αίματος στο διάφραγμα, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει σπασμό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη και τη θεραπεία των πλαϊνών κράμπες.Μερικοί γιατροί συνιστούν να περιμένουν μια ώρα μετά το φαγητό πριν από την εργασία.Οι δρομείς που ξοδεύουν χρόνο για να τεντώσουν τις πλευρές και τις κοιλιακές περιοχές μπορεί επίσης να αποτρέψουν τις πλευρικές ραφές.Εάν συμβούν, οι ειδικοί συνιστούν ότι ο ασκητής πρέπει να προσπαθήσει να επιβραδύνει την αναπνοή του και να ενσωματώσει μακρύτερες, βαθύτερες αναπνοές.Το μασάζ στην πληγείσα περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στο διάφραγμα και να ανακουφίσει τον πόνο.