Apa penyebab umum kram samping?

Biasanya ditandai dengan rasa sakit yang tajam dan menusuk di kedua sisi perut, kram samping dapat memengaruhi semua jenis orang.Ada beberapa jenis kram ini, dan yang paling umum adalah kram atau jahitan berjalan dan kram menstruasi.Gejala kram samping sangat mirip, tetapi akar penyebabnya mungkin sangat berbeda.Penyebab paling umum dari kram samping dari olahraga termasuk makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum latihan, pola pernapasan selama olahraga dan intensitas latihan secara keseluruhan.

Jahitan samping atau kram berjalan paling sering memengaruhi pelari dan perenang.Ada banyak teori di balik rasa sakit ini, meskipun sebagian besar ahli setuju bahwa itu disebabkan oleh kejang otot diafragma.Alasan kejadian jenis ini banyak.Beberapa olahraga mungkin mengalami rasa sakit ini dari mengonsumsi minuman tinggi karbohidrat, seperti jus buah pekat, tepat sebelum latihan.Orang lain mungkin menderita kram samping karena mereka berolahraga terlalu cepat setelah makan berat atau karena mereka memiliki intoleransi terhadap produk susu atau gandum.

Teori lain di balik penyebab utama kram samping adalah bahwa jahitan berjalan adalah hasil dari napas yang tidak terkoordinasi dengan gerakan.Misalnya, sebagian besar pelari menghembuskan napas ketika kaki kiri mereka menyentuh tanah, dan mereka menghirup ketika kaki kanan mereka menyentuh tanah.Ketika seorang pria yang berlari menghembuskan napas saat kaki kanannya menyentuh tanah, ia memaksa hati untuk jatuh di atas diafragma.Diafragma biasanya terangkat selama gerakan pernafasan, yang berarti kedua organ tidak bekerja bersamaan.Stres tambahan membuat diafragma lebih meregang, yang mungkin menyebabkan kejang dan rasa sakit.

Orang-orang yang berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi mungkin juga lebih rentan terhadap kram samping.Latihan yang mengharuskan berolahraga untuk menaikkan lututnya berulang kali dapat menciptakan kontraksi perut.Ini mungkin menyebabkan perut menekan diafragma.Olahraga yang intens juga dapat mengurangi aliran darah ke diafragma, yang dapat menyebabkan kejang.

Ada banyak cara untuk membantu mencegah dan mengobati kram samping.Beberapa dokter merekomendasikan menunggu satu jam setelah makan sebelum berolahraga.Pelari yang menghabiskan waktu meregangkan sisi dan area perut mereka mungkin juga mencegah jahitan samping.Jika terjadi, para ahli merekomendasikan agar berolahraga harus mencoba memperlambat napasnya dan menggabungkan napas yang lebih dalam dan lebih dalam.Memijat area yang terkena mungkin juga membantu meningkatkan aliran darah ke diafragma dan menghilangkan rasa sakit.