Ano ang mga karaniwang sanhi ng side cramp?

Karaniwan na nailalarawan sa pamamagitan ng matalim, pagsaksak ng mga sakit sa magkabilang panig ng tiyan, ang mga gilid ng cramp ay maaaring makaapekto sa lahat ng uri ng mga tao.Mayroong maraming mga uri ng mga cramp na ito, at ang mga pinaka -karaniwang bago ay nagpapatakbo ng mga cramp o tumatakbo na mga tahi at panregla cramp.Ang mga sintomas ng mga gilid ng cramp ay halos kapareho, ngunit ang kanilang mga sanhi ng ugat ay maaaring ibang -iba.Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga side cramp mula sa ehersisyo ay may kasamang pagkain at inumin na natupok bago ang isang pag -eehersisyo, mga pattern ng paghinga sa panahon ng ehersisyo at pangkalahatang intensity ng pag -eehersisyo.

Side stitches o pagpapatakbo ng mga cramp na kadalasang nakakaapekto sa mga runner at swimmers.Maraming mga teorya sa likod ng sakit na ito, kahit na ang karamihan sa mga eksperto ay sumasang -ayon na ito ay sanhi ng isang spasm ng kalamnan ng dayapragm.Ang mga kadahilanan para sa ganitong uri ng paglitaw ay marami.Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makaranas ng sakit na ito mula sa pag -ubos ng mga inumin na mataas sa mga karbohidrat, tulad ng puro mga juice ng fruit, bago ang isang pag -eehersisyo.Ang iba ay maaaring magdusa mula sa mga side cramp dahil nag -ehersisyo din sila sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ng isang mabibigat na pagkain o dahil mayroon silang hindi pagpaparaan sa mga produktong pagawaan ng gatas o trigo.

Ang isa pang teorya sa likod ng pangunahing sanhi ng mga side cramp ay ang pagpapatakbo ng mga tahi ay ang resulta ng hindi maayos na coordinated na mga paghinga na may paggalaw.Halimbawa, ang karamihan sa mga runner ay humihinga nang ang kanilang kaliwang paa ay hawakan ang lupa, at huminga sila nang hawakan ang kanilang kanang paa sa lupa.Kapag ang isang tao na tumatakbo na huminga habang ang kanyang kanang paa ay tumama sa lupa, pinipilit niya ang kanyang atay na bumagsak sa tuktok ng kanyang dayapragm.Ang dayapragm ay karaniwang nakataas sa panahon ng paggalaw ng paggalaw, na nangangahulugang ang dalawang organo ay hindi gumagana nang magkakasama.Ang karagdagang stress ay ginagawang higit pa ang dayapragm, na maaaring humantong sa mga spasms at sakit.

Ang mga taong nakikilahok sa mga pag-eehersisyo sa high-intensity ay maaari ring mas madaling kapitan ng mga side cramp.Ang mga pag -eehersisyo na nangangailangan ng ehersisyo na itaas ang kanyang mga tuhod nang paulit -ulit ay maaaring lumikha ng mga pagkontrata ng tiyan.Ito ay maaaring maging sanhi ng tiyan na pindutin pababa sa dayapragm.Ang matinding ehersisyo ay maaari ring bawasan ang daloy ng dugo sa dayapragm, na maaaring maging sanhi ng spasm.

Maraming mga paraan upang makatulong na maiwasan at gamutin ang mga side cramp.Inirerekomenda ng ilang mga doktor na maghintay ng isang oras pagkatapos kumain bago magtrabaho.Ang mga runner na gumugol ng oras sa pag -unat ng kanilang mga panig at mga lugar ng tiyan ay maaari ring maiwasan ang mga tahi sa gilid.Kung nangyari ito, inirerekumenda ng mga eksperto na dapat subukan ng ehersisyo na pabagalin ang kanyang paghinga at isama ang mas mahaba, mas malalim na paghinga.Ang pag -masahe sa apektadong lugar ay maaari ring makatulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa dayapragm at mapawi ang sakit.