Πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο των μυών;

Σχεδόν όλοι θα έχουν κάποιο είδος μυϊκού πόνου σε κάποιο σημείο της ζωής τους.Μπορεί να προκληθεί από την υπερπλήρωση του μυός και ελαφρώς σχίσιμο των μυϊκών ινών.Μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολική χρήση.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των μυϊκών πόνο όταν συμβαίνουν.

Εφαρμόστε πάγο στον επώδυνο μυ, μόλις αρχίσει να βλάπτει.Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής και μπορεί να μειώσει τον πόνο.Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα εάν εφαρμόζεται μέσα στις πρώτες είκοσι τέσσερις ώρες από την έναρξη του πόνου των μυών.Μην βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα, αλλά περιτυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και τοποθετήστε αυτό στο μυ.Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, για δέκα έως 20 λεπτά τη φορά.

Η θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης.Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στους οδυνηρούς μυς.Εάν ο πόνος προκαλείται από έναν μυϊκό σπασμό, η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το μυ. Και να μειώσει τον πόνο.Εφαρμόστε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά τη φορά, μερικές φορές την ημέρα.

Ανάλογα με την αιτία του οδυνηρού μασάζ μυών μπορεί να βοηθήσει.Το μασάζ μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία και να μειώσει την ένταση στον μυ.Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ που μπορεί να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένου του βαθύ ιστού και του μασάζ με αιθέρια έλαια.Τα αιθέρια έλαια λεβάντας και χαμομήλι πιστεύεται ότι μειώνουν τον πόνο.Η λεβάντα μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση, η οποία μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς και το χαμομήλι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής.Ο τύπος φαρμάκων που απαιτείται μπορεί να εξαρτάται από την αιτία του πόνου των μυών.Για παράδειγμα, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορεί να λειτουργούν καλύτερα στον πόνο που προκαλείται από την υπερβολική χρήση.Τα μυϊκά χαλαρωτικά είναι μια άλλη επιλογή και λειτουργούν καλύτερα για τον πόνο που προκαλείται από μυϊκούς σπασμούς.Οι τοπικές αλοιφές για την ανακούφιση των μυών είναι επίσης διαθέσιμες.

Ο πόνος των μυών συχνά πηγαίνει μακριά μετά από λίγες μέρες έως μια εβδομάδα.Ωστόσο, υπάρχουν φορές ο μυϊκός πόνος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.Μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος παραμένει για περισσότερο από μία εβδομάδα και είτε γίνεται χειρότερη είτε περιορίζει την κινητικότητα σε μεγάλο βαθμό.

Αν και κάθε μυϊκός πόνος δεν μπορεί να αποφευχθεί, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα του πόνου.Πάντα ζεστάνετε πριν από την άσκηση και την αύξηση της έντασης σταδιακά.Τεντώστε τους μυς αργά μετά από μια προπόνηση.Πίνετε άφθονο νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση των σπασμών.