Làm thế nào để tôi giảm đau cơ?

Hầu như tất cả mọi người sẽ có một số loại đau cơ tại một số điểm trong cuộc sống của họ.Nó có thể được gây ra bởi quá mức cơ bắp và hơi xé các sợi cơ.Nó cũng có thể được gây ra từ việc lạm dụng quá mức.Có một số cách để giúp giảm đau cơ khi chúng xảy ra.Ứng dụng băng cho cơ bắp đau ngay khi nó bắt đầu đau.Băng có thể giúp giảm sưng và viêm và có thể làm giảm đau.ICE hoạt động tốt nhất nếu nó được áp dụng trong vòng hai mươi bốn giờ đầu tiên sau khi bắt đầu đau cơ.Don Tiết đặt đá trực tiếp lên da, nhưng thay vào đó, bọc một túi nước đá trong một chiếc khăn và đặt nó trên cơ bắp.Băng có thể được áp dụng ba hoặc bốn lần một ngày, trong mười đến 20 phút một lần. Nhiệt cũng có thể giúp giảm đau cơ.Đi tắm ấm hoặc áp dụng một miếng đệm sưởi ấm.Nhiệt có thể giúp tăng lưu lượng máu đến cơ đau.Nếu cơn đau là do co thắt cơ, nhiệt có thể giúp thư giãn cơ và có thể giảm đau.Áp dụng nhiệt trong khoảng 20 phút một lần, một vài lần một ngày.Tùy thuộc vào nguyên nhân của massage cơ bắp đau đớn có thể giúp ích.Massage có thể tăng lưu thông và giảm căng thẳng trong cơ.Có nhiều loại mát xa khác nhau có thể giúp ích, bao gồm mô sâu và massage với các loại tinh dầu.Tinh dầu hoa oải hương và hoa cúc được cho là giảm đau.Hoa oải hương có thể thúc đẩy thư giãn, có thể làm giảm co thắt cơ bắp và hoa cúc có thể giúp giảm viêm. Nếu các phương pháp tự nhiên của giảm đau cơ bắp làm việc, thuốc có thể giúp ích.Loại thuốc cần thiết có thể phụ thuộc vào nguyên nhân của đau cơ.Ví dụ, thuốc chống viêm có thể hoạt động tốt nhất khi đau do lạm dụng.Thuốc giãn cơ là một lựa chọn khác và làm việc tốt nhất cho cơn đau do co thắt cơ bắp.Thuốc mỡ tại chỗ để giảm đau nhức cơ cũng có sẵn.Đau cơ thường biến mất sau vài ngày đến một tuần.Tuy nhiên, có những lúc đau cơ có thể kéo dài lâu hơn.Có thể cần phải gặp bác sĩ nếu cơn đau vẫn tồn tại trong hơn một tuần và trở nên tồi tệ hơn hoặc giới hạn khả năng vận động ở một mức độ lớn.

Mặc dù mọi cơn đau cơ có thể được ngăn chặn, nhưng có một vài điều có thể làm giảm tần suất đau.Luôn luôn nóng lên trước khi tập thể dục và tăng cường độ dần dần.Cơ bắp kéo dài sau khi tập luyện.Uống nhiều nước để ngăn ngừa sự mất nước.