Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τον πόνο στον αστράγαλο από το τρέξιμο;

Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο από το τρέξιμο, είναι καλύτερο να πάρετε λίγες μέρες μακριά για να επιτρέψετε στον αστράγαλο να θεραπεύσει και να αποτρέψει τον πόνο χειρότερο ή να προκαλέσει πραγματική βλάβη του τένοντα.Είναι επίσης μια καλή ιδέα να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε την αιτία του πόνου και να δούμε γιατί εμφανίστηκε στην πρώτη θέση.Για παράδειγμα, τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν ή απλά τα παπούτσια που είναι πολύ παλιά και πρέπει να αντικατασταθούν, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αστράγαλο και στο πόδι.Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο από τη λειτουργία, ισχύει οι κανονικοί κανόνες θεραπείας τυχόν τραυματισμού: ανάπαυση, ανυψώστε το πόδι, εφαρμόστε πάγο σε διαστήματα και τυλίξτε το εάν είναι απαραίτητο να το ακινητοποιήσετε.Σημαντικό, δεδομένου ότι η εκτέλεση με σωστή μορφή σε καλές επιφάνειες δεν πρέπει να προκαλέσει πόνο στον αστράγαλο.Το τρέξιμο στο σκυρόδεμα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο στα πόδια και τα πόδια.Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να είναι καλή ιδέα να τρέξετε σε μια μαλακότερη επιφάνεια ή να τρέξετε σε ένα διάδρομο.Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η λήψη μικρότερων, ταχύτερων βημάτων είναι καλύτερη από τα μεγαλύτερα βήματα, τα οποία είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πόνο.Επιπλέον, η προσπάθεια να τρέξετε ελαφρά, αντί να χτυπήσετε κάτω με κάθε βήμα, είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί ο πόνος στον αστράγαλο.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο είναι να επιτρέψετε στον αστράγαλο να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί.Το μάντρα, χωρίς πόνο χωρίς κέρδος, δεν ισχύει πραγματικά εδώ.Η ώθηση του εαυτού σας για να τρέξετε σε έναν τραυματισμένο αστράγαλο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ περισσότερα προβλήματα από τη λήψη λίγων ημερών για να ξεκουραστείτε.Εάν ο αστράγαλος εμφανίζεται πρησμένος, η ανύψωση του και η εφαρμογή ενός πακέτου πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου, εκτός από τη λήψη ενός ανακουφιστή και αντιφλεγμονώδους αντιφλεγμονώδους.Εφαρμόστε τον πάγο σε διαστήματα 20 λεπτών.Για παράδειγμα, 20 λεπτά στον τραυματισμό, από 20 λεπτά μακριά, για να αποφευχθεί η πρόκληση τραυματισμού στο δέρμα.Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί σύντομα, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν κάτι άλλο είναι λάθος.

Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο από το τρέξιμο είναι να αγοράσετε νέα, πιο υποστηρικτικά παπούτσια.Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να παρέχουν στήριξη αψίδας στα πόδια, χωρίς να επιτρέπουν στο πόδι να κυλήσει στη μία ή την άλλη πλευρά όταν χτυπά το έδαφος.Αυτό είναι γνωστό ως πάνω ή κάτω από την πρόθεση, και μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε πόνο στον αστράγαλο και τραυματισμό.Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν σωστά, και να μην επιτρέψουν στο πόδι να γλιστρήσει μπροστά και πίσω ή να χτυπήσει το μπροστινό μέρος του παπουτσιού, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς στον αστράγαλο.Η φροντίδα του εαυτού σας και η εκτέλεση προσεκτικά θα βοηθήσετε ιδανικά για να αποτρέψετε την εκτέλεση του πόνου στον αστράγαλο και να σας επιτρέψουμε να συνεχίσετε να ασκείτε.