Paano ko makagamot ang sakit sa bukung -bukong mula sa pagtakbo?

Upang gamutin ang sakit ng bukung -bukong mula sa pagtakbo, mas mahusay na tumagal ng ilang araw upang payagan ang bukung -bukong pagalingin, at upang maiwasan ang pagpapalala ng sakit o sanhi ng aktwal na pinsala sa tendon.Magandang ideya din na subukang tugunan ang sanhi ng sakit, at tingnan kung bakit ito lumitaw sa unang lugar;Halimbawa, ang mga hindi angkop na sapatos, o simpleng sapatos na masyadong luma at kailangang mapalitan, maaari lahat ng sanhi ng sakit sa bukung-bukong at paa.Upang gamutin ang sakit ng bukung -bukong mula sa pagtakbo, ang normal na mga patakaran ng pagpapagamot ng anumang pinsala ay nalalapat: magpahinga, itaas ang paa, mag -apply ng yelo sa mga agwat, at balutin ito kung kinakailangan upang bahagyang hindi matitinag ito.

Ang pagtukoy ng dahilan na mayroon kang sakit sa bukung -bukong mula sa pagtakbo ayMahalaga, dahil ang pagpapatakbo ng wastong form sa mahusay na mga ibabaw ay hindi dapat maging sanhi ng sakit sa bukung -bukong.Ang pagtakbo sa kongkreto, halimbawa, ay maaaring maging mahirap sa mga paa at binti;Kung maaari, maaaring maging isang magandang ideya na tumakbo sa isang mas malambot na ibabaw, o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan.Napag -alaman ng ilang mga tao na ang pagkuha ng mas maliit, mas mabilis na mga hakbang ay mas mahusay kaysa sa mas mahaba, na mas malamang na magdulot ng sakit.Bilang karagdagan, ang pagsisikap na tumakbo nang basta -basta, sa halip na bumagsak sa bawat hakbang, ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang sakit ng bukung -bukong.Ang mantra, walang sakit na walang pakinabang, ay hindi talaga nalalapat dito.Ang pagtulak sa iyong sarili na tumakbo sa isang nasugatan na bukung -bukong ay maaaring humantong sa mas maraming mga problema kaysa sa paglipas ng ilang araw upang magpahinga.Kung ang bukung-bukong ay lilitaw na namamaga, ang pag-angat nito at pag-aaplay ng isang ice pack ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga, bilang karagdagan sa pagkuha ng isang counter pain reliever at anti-namumula.Ilapat ang yelo sa 20 minutong agwat;Halimbawa, 20 minuto sa pinsala, kaysa sa 20 minuto, upang maiwasan ang sanhi ng pinsala sa balat.Kung ang sakit ay hindi mapabuti sa lalong madaling panahon, bisitahin ang isang doktor upang matukoy kung may iba pa.Ang pinakamahusay na tumatakbo na sapatos ay dapat magbigay ng suporta sa arko sa mga paa, hindi pinapayagan ang paa na gumulong sa isang tabi o sa iba pa kapag tinamaan nito ang lupa.Ito ay kilala bilang higit o sa ilalim ng pagbigkas, at maaaring mabilis na humantong sa sakit sa bukung -bukong at pinsala.Ang mga sapatos ay dapat na magkasya din nang maayos, at hindi payagan ang paa na mag -slide pabalik -balik, o hampasin ang harap ng sapatos, na maaari ring humantong sa mga pinsala sa pagbagsak at bukung -bukong.Ang pag -aalaga sa iyong sarili at maingat na tumatakbo ay may perpektong makakatulong upang maiwasan ang sakit ng bukung -bukong sa pagtakbo, at payagan kang magpatuloy sa pag -eehersisyo.