Làm cách nào để điều trị đau mắt cá chân từ chạy?

Để điều trị đau mắt cá chân khi chạy, tốt nhất là nghỉ vài ngày để cho phép mắt cá chân chữa lành, và để ngăn chặn cơn đau tồi tệ hơn hoặc gây tổn thương gân thực sự.Đó cũng là một ý tưởng tốt để cố gắng giải quyết nguyên nhân của nỗi đau, và xem tại sao nó xuất hiện ở nơi đầu tiên;Ví dụ, đôi giày không phù hợp, hoặc đơn giản là những đôi giày quá già và cần phải được thay thế, tất cả đều có thể gây đau mắt cá chân và chân.Để điều trị đau mắt cá chân khi chạy, các quy tắc thông thường của điều trị bất kỳ chấn thương nào áp dụng: nghỉ ngơi, nâng bàn chân, áp dụng băng trong khoảng thời gian và bọc nó nếu cần thiết để bất động một chút.

Xác định lý do bạn bị đau mắt cá chân là chạyQuan trọng, vì chạy với hình thức thích hợp trên các bề mặt tốt không nên gây đau mắt cá chân.Chạy trên bê tông, ví dụ, có thể cứng trên bàn chân và chân;Nếu có thể, nó có thể là một ý tưởng tốt để chạy trên một bề mặt mềm hơn, hoặc chạy trên máy chạy bộ.Một số người thấy rằng những bước tiến nhỏ hơn, nhanh hơn là tốt hơn so với những sải chân dài hơn, có nhiều khả năng gây đau.Ngoài ra, cố gắng chạy nhẹ nhàng, thay vì đóng sầm lại với mỗi bước, là một cách tốt để ngăn ngừa đau mắt cá chân.

Cách tốt nhất để điều trị đau mắt cá chân khi chạy là cho phép mắt cá chân nghỉ ngơi và chữa lành;Câu thần chú, không đau không có lợi, không thực sự áp dụng ở đây.Đẩy bản thân để chạy trên mắt cá chân bị thương có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn là mất vài ngày để nghỉ ngơi.Nếu mắt cá chân xuất hiện sưng, nâng nó lên và áp dụng một túi nước đá có thể giúp giảm sưng, ngoài việc dùng thuốc giảm đau qua quầy và chống viêm.Áp dụng băng trong khoảng thời gian 20 phút;Ví dụ, 20 phút về chấn thương, giảm hơn 20 phút, để tránh gây thương tích cho da.Nếu cơn đau không được cải thiện sớm, hãy đến thăm bác sĩ để xác định xem có gì khác không.Giày chạy tốt nhất sẽ cung cấp hỗ trợ vòm cho bàn chân, không cho phép bàn chân lăn sang bên này hay bên khác khi nó đập vào mặt đất.Điều này được gọi là trên hoặc dưới phát âm, và có thể nhanh chóng dẫn đến đau mắt cá chân và chấn thương.Những đôi giày cũng phải vừa vặn, và không cho phép bàn chân trượt qua lại, hoặc tấn công mặt trước của giày, điều này cũng có thể dẫn đến chấn thương ngã và mắt cá chân.Chăm sóc bản thân và chạy cẩn thận sẽ giúp ngăn ngừa đau mắt cá chân và cho phép bạn tiếp tục tập thể dục.