Bagaimana cara mengobati rasa sakit pergelangan kaki karena berlari?

Untuk mengobati rasa sakit pergelangan kaki dari berlari, yang terbaik adalah mengambil cuti beberapa hari untuk membiarkan pergelangan kaki sembuh, dan untuk mencegah membuat rasa sakit lebih buruk atau menyebabkan kerusakan tendon yang sebenarnya.Ini juga merupakan ide yang baik untuk mencoba mengatasi penyebab rasa sakit, dan melihat mengapa itu muncul di tempat pertama;Misalnya, sepatu yang tidak pas, atau hanya sepatu yang terlalu tua dan perlu diganti, semuanya dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki dan kaki.Untuk mengobati nyeri pergelangan kaki dari berlari, aturan normal mengobati cedera apa pun berlaku: istirahat, angkat kaki, oleskan es dalam interval, dan bungkus jika perlu untuk sedikit melumpuhkannya.

menentukan alasan bahwa Anda memiliki nyeri pergelangan kaki dari berlari adalahPenting, karena berlari dengan bentuk yang tepat pada permukaan yang baik seharusnya tidak menyebabkan nyeri pergelangan kaki.Berlari di atas beton, misalnya, bisa sulit di kaki dan kaki;Jika memungkinkan, mungkin ide yang baik untuk berlari di permukaan yang lebih lembut, atau berlari di atas treadmill.Beberapa orang menemukan bahwa mengambil langkah yang lebih kecil, lebih cepat lebih baik daripada langkah yang lebih lama, yang lebih mungkin menyebabkan rasa sakit.Selain itu, mencoba berlari dengan ringan, daripada membanting dengan setiap langkah, adalah cara yang baik untuk mencegah nyeri pergelangan kaki.

Cara terbaik untuk mengobati rasa sakit pergelangan kaki dari berlari adalah untuk memungkinkan pergelangan kaki beristirahat dan menyembuhkan;Mantra, tidak ada rasa sakit tidak ada keuntungan, tidak benar -benar berlaku di sini.Mendorong diri Anda untuk berlari pada pergelangan kaki yang terluka dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada membutuhkan waktu beberapa hari untuk beristirahat.Jika pergelangan kaki tampak bengkak, mengangkatnya dan menerapkan es es dapat membantu mengurangi pembengkakan, selain mengambil penghilang rasa sakit yang berlebihan dan anti-inflamasi.Menerapkan es dalam interval 20 menit;Misalnya, 20 menit pada cedera, dari 20 menit libur, untuk menghindari menyebabkan cedera pada kulit.Jika rasa sakit tidak membaik, kunjungi dokter untuk menentukan apakah ada hal lain yang salah.

Cara lain untuk mengobati rasa sakit pergelangan kaki dari berlari adalah dengan membeli sepatu lari baru yang lebih mendukung.Sepatu lari terbaik harus memberikan dukungan lengkung pada kaki, tidak membiarkan kaki berguling ke satu sisi atau yang lain ketika menyerang tanah.Ini dikenal sebagai over atau di bawah pronasi, dan dapat dengan cepat menyebabkan nyeri dan cedera pergelangan kaki.Sepatu harus pas juga, dan tidak membiarkan kaki meluncur bolak -balik, atau menyerang bagian depan sepatu, yang juga dapat menyebabkan cedera jatuh dan pergelangan kaki.Merawat diri sendiri dan berlari dengan hati -hati akan membantu mencegah rasa sakit pergelangan kaki berlari, dan memungkinkan Anda untuk terus berolahraga.