Hogyan kezelhetem a boka fájdalmát a futásból?

A bokafájdalom kezelése érdekében a legjobb, ha néhány napot vesz igénybe, hogy a boka gyógyuljon, és megakadályozza, hogy a fájdalom rosszabbá váljon, vagy a tényleges ínkárosodást okozza.Az is jó ötlet, hogy megpróbáljuk kezelni a fájdalom okát, és megnézni, miért jelent meg elsősorban;Például, a rosszul illeszkedő cipő, vagy egyszerűen túl régi és ki kell cserélni, mind bokát és lábfájdalmat okozhat.A bokafájdalom kezelése érdekében a sérülések kezelésének normál szabályai vonatkoznak: pihenjen, emelje fel a lábát, alkalmazza a jeget időközönként, és szükség esetén tekerje be, hogy enyhén rögzítse.Fontos, mivel a megfelelő formával történő futtatás a jó felületeken nem okozhat boka fájdalmat.Például a betonon történő futás nehéz lehet a lábakon és a lábakon;Ha lehetséges, jó ötlet lehet egy lágyabb felületen futni, vagy futópadon futni.Egyesek úgy találják, hogy a kisebb, gyorsabb lépések jobb, mint a hosszabb lépések, amelyek valószínűleg fájdalmat okoznak.Ezen túlmenően, ha megkíséreljük könnyedén futni, ahelyett, hogy minden lépéssel lepattannának, jó módszer a bokafájdalom megelőzésére.A mantra, nincs fájdalom, nincs nyereség, nem igazán vonatkozik itt.Ha a sérült boka elindul, sokkal több problémát okozhat, mint néhány nap pihenés.Ha a boka duzzadtnak tűnik, akkor a felemelés és a jégcsomag felhordása segíthet csökkenteni a duzzanatot, amellett, hogy átvegye az ellenfájdalom és a gyulladásgátló ellen.Vigye fel a jégt 20 perces időközönként;Például 20 perc a sérülésnél, mint 20 perc szabad, hogy elkerülje a bőr sérülését.Ha a fájdalom nem hamarosan javul, látogasson el orvosra, hogy meghatározza, hogy van -e valami más.

A bokafájdalom futásból történő kezelésének más módja az új, támogató futócipő vásárlása.A legjobb futócipőnek boltív támogatást kell biztosítania a lábaknak, nem engedve, hogy a láb a talajba ütközik.Ezt úgy nevezzük, hogy túl vagy alul, és gyorsan bokafájdalomhoz és sérülésekhez vezethet.A cipőnek is megfelelően illeszkedik, és nem engedi, hogy a láb elcsúszjon előre -hátra, vagy megüthesse a cipő elejét, ami eséshez és boka sérülésekhez is vezethet.Ha önmagára gondoskodni és gondosan futni, ideális esetben segít megakadályozni a bokafájdalom futását, és lehetővé teszi a testmozgás folytatását.