Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι εκπαίδευσης στάσης;

Η κατάρτιση στάσης είναι οποιαδήποτε άσκηση ή τέντωμα σχήματος που επικεντρώνεται στη βελτίωση της υγείας και της τοποθέτησης της σπονδυλικής στήλης.Η κακή στάση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, το λαιμό, το ισχίο και το πόδι.Οι μύες του πυρήνα γίνονται ασθενέστεροι ή λιγότερο ανθεκτικοί καθώς υποφέρει η στάση του σώματος.Τα περισσότερα σχήματα κατάρτισης στάσης θα επικεντρωθούν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση των πυρήνων μυών MDASH.ABS, γοφούς, κάτω πλάτη και άλλοι mdash;που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.Άλλες συνήθειες κατάρτισης στάσης περιλαμβάνουν τη συνεδρίαση σε μια εργονομική καρέκλα κατά τη διάρκεια των ωρών που αφιερώθηκαν στο γραφείο, η διόρθωση θεμάτων βηματισμού όπως η πρόθεση και η ανάπτυξη και η τόνωση των θωρακικών μυών για να κρατήσουν το στήθος ανοιχτό και τους ώμους πίσω.

Μια βασική προπόνηση είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της κατάρτισης στάσης.Μια τέτοια προπόνηση αναπτύσσει τους μύες στο μεσαίο τμήμα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ABS, της κάτω πλάτης και των γοφών.Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για την κανονική λειτουργία των ισχίων και των ποδιών.Η βασική εκπαίδευση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας δωρεάν βάρη και άλλες μεθόδους κατάρτισης αντίστασης και πολλές από τις ασκήσεις μπορούν να ενισχυθούν χρησιμοποιώντας μια σφαίρα σταθερότητας, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας.Οι άνθρωποι που πάσχουν από πόνο στην πλάτη λόγω της κακής στάσης θα επωφεληθούν από μια βασική προπόνηση, καθώς οι μύες θα υποστηρίξουν τη σπονδυλική στήλη πιο αποτελεσματικά καθώς οι μύες μεγαλώνουν.Η συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης.Ένας από τους μεγαλύτερους συνεισφέροντες στην κακή στάση είναι η καρέκλα γραφείου.Πολλά μοντέλα της καρέκλας γραφείου προσφέρουν ελάχιστη ή μη οσφυϊκή υποστήριξη, πράγμα που σημαίνει ότι η χαμηλότερη πλάτη.Η σπονδυλική στήλη στη συνέχεια εγκατασταθεί σε μια δύσκολη θέση που δίνει το άγχος στους μύες της πλάτης και η φυσική τάση είναι να κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας έτσι το άγχος στο λαιμό και τους ώμους.Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, μπορεί κανείς να τοποθετήσει μια τυλιγμένη πετσέτα ή άλλη οσφυϊκή υποστήριξη πίσω από την κάτω πλάτη για να εξασφαλίσει ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει στη σειρά.

Το τέντωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στην εκπαίδευση στάσης.Οι σφιχτοί μύες τείνουν να τραβούν, πράγμα που σημαίνει ότι οι ώμοι θα σπάσουν, η σπονδυλική στήλη θα χαλαρώσει και ο λαιμός μπορεί να υποκύψει.Το να στέκεται και να εκτείνεται περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί τους μυς, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για να υποστηρίξουν αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τους ώμους.Για κάθε μισή ώρα συνεδρίασης που κάνει στο γραφείο, αυτός ή αυτή θα πρέπει να σηκωθεί και να περπατήσει για δέκα έως 15 λεπτά.