Ano ang iba't ibang uri ng pagsasanay sa pustura?

Ang pagsasanay sa pustura ay anumang ehersisyo o lumalawak na regimen na nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpoposisyon ng gulugod.Ang mahinang pustura ay maaaring humantong sa likod, leeg, balakang, at sakit sa binti.Ang mga pangunahing kalamnan ay nagiging mahina o hindi gaanong nababanat habang naghihirap ang pustura.Karamihan sa mga regimen sa pagsasanay sa pustura ay tututuon sa pagbuo at pagpapanatili ng mga kalamnan ng core at mdash;abs, hips, mas mababang likod, at iba pa at mdash;Sinusuportahan nito ang gulugod sa araw -araw na mga aktibidad.Ang iba pang mga gawi sa pagsasanay sa pustura ay kinabibilangan ng pag -upo sa isang ergonomikong upuan sa oras na ginugol sa opisina, pagwawasto ng mga isyu sa gait tulad ng pagbigkas, at pagbuo at toning pectoral na kalamnan upang mapanatiling bukas ang dibdib at bumalik ang balikat.

Ang isang pangunahing pag -eehersisyo ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagsasanay sa pustura.Ang nasabing pag-eehersisyo ay bubuo ng mga kalamnan sa mid-section ng Bodys, kabilang ang abs, mas mababang likod, at hips.Ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan sa pagsuporta sa gulugod, pati na rin ang normal na paggana ng mga hips at binti.Maaaring gawin ang pangunahing pagsasanay gamit ang mga libreng timbang at iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay sa paglaban, at marami sa mga pagsasanay ay maaaring mapahusay gamit ang isang bola ng katatagan, na makakatulong din na mapabuti ang balanse.Ang pangkalahatang kalusugan ng gulugod.Ang isa sa mga pinakamalaking nag -aambag sa mahinang pustura ay ang upuan ng opisina;Maraming mga modelo ng upuan ng opisina ang nag -aalok ng kaunti sa walang suporta sa lumbar, na nangangahulugang ang mas mababang likod na mga sags.Ang gulugod ay pagkatapos ay naayos sa isang awkward na posisyon na naglalagay ng stress sa mga kalamnan ng likod, at ang likas na pagkahilig ay ang pagsandig, sa gayon ay naglalagay ng stress sa leeg at balikat.Upang maiwasan ang problemang ito, ang isa ay maaaring maglagay ng isang roll-up towel o iba pang suporta sa lumbar sa likod ng mas mababang likod upang matiyak na ang gulugod ay mananatili sa linya.

Ang pag -unat sa buong araw ay nakakatulong din sa pagsasanay sa pustura.Ang mga masikip na kalamnan ay may posibilidad na hilahin, na nangangahulugang ang mga balikat ay magbabalak, ang gulugod ay magbabalot, at ang leeg ay maaaring yumuko.Ang pagtayo at pag -unat ng pana -panahon sa buong araw ay nagpapanatili ng mga kalamnan na limber, nangangahulugang mas mahusay silang handa upang mahusay na suportahan ang gulugod, leeg, at balikat.Para sa bawat kalahating oras ng pag -upo ng isa sa opisina, dapat siyang tumayo at maglakad -lakad sa paligid ng sampu hanggang 15 minuto.