Các loại đào tạo tư thế khác nhau là gì?

Đào tạo tư thế là bất kỳ chế độ tập thể dục hoặc kéo dài nào tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và định vị của cột sống.Tư thế kém có thể dẫn đến đau lưng, cổ, hông và chân.Cơ bắp cốt lõi trở nên yếu hơn hoặc ít kiên cường hơn khi tư thế bị ảnh hưởng.Hầu hết các chế độ đào tạo tư thế sẽ tập trung vào việc xây dựng và duy trì cơ bắp cốt lõi mdash;abs, hông, lưng dưới, và những người khác mdash;hỗ trợ cột sống trong các hoạt động hàng ngày.Các thói quen đào tạo tư thế khác bao gồm ngồi trong một chiếc ghế công thái học trong nhiều giờ ở văn phòng, sửa chữa các vấn đề về dáng đi như phát âm, và phát triển và săn chắc cơ ngực để giữ cho ngực mở và vai trở lại.

Một buổi tập luyện cốt lõi là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của đào tạo tư thế.Một bài tập như vậy phát triển các cơ ở phần giữa của bodys, bao gồm ABS, lưng dưới và hông.Những cơ bắp này chịu trách nhiệm hỗ trợ cột sống, cũng như hoạt động bình thường của hông và chân.Đào tạo cốt lõi có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các trọng lượng miễn phí và các phương pháp đào tạo kháng chiến khác, và nhiều bài tập có thể được tăng cường bằng cách sử dụng một quả bóng ổn định, cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng.Những người bị đau lưng dưới do tư thế kém sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện cốt lõi, vì các cơ sẽ hỗ trợ cột sống hiệu quả hơn khi các cơ phát triển.Sức khỏe tổng thể của cột sống.Một trong những người đóng góp lớn nhất cho tư thế kém là ghế văn phòng;Nhiều mô hình của ghế văn phòng cung cấp rất ít hoặc không có hỗ trợ thắt lưng, điều đó có nghĩa là độ lệch lưng dưới.Cột sống sau đó được định cư ở một vị trí khó xử gây căng thẳng cho các cơ lưng, và xu hướng tự nhiên là nghiêng về phía trước, do đó đặt căng thẳng lên cổ và vai.Để tránh vấn đề này, người ta có thể đặt một chiếc khăn cuộn hoặc hỗ trợ thắt lưng khác phía sau lưng dưới để đảm bảo cột sống vẫn xếp hàng.Kéo dài suốt cả ngày cũng giúp đào tạo tư thế.Cơ bắp chặt chẽ có xu hướng kéo, có nghĩa là vai sẽ lao vào, cột sống sẽ bị chùng xuống và cổ có thể cúi đầu.Đứng lên và kéo dài định kỳ trong suốt cả ngày giữ cho cơ bắp khập khiễng, có nghĩa là chúng được chuẩn bị tốt hơn để hỗ trợ hiệu quả cột sống, cổ và vai.Cứ sau nửa giờ ngồi ở văn phòng, anh ta hoặc cô ta nên đứng dậy và đi bộ xung quanh trong mười đến 15 phút.