Apa saja berbagai jenis pelatihan postur?

Pelatihan postur adalah latihan atau peregangan rejimen yang berfokus pada peningkatan kesehatan dan posisi tulang belakang.Postur yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung, leher, pinggul, dan kaki.Otot inti menjadi lebih lemah atau kurang tangguh karena postur yang menderita.Sebagian besar rejimen pelatihan postur akan fokus pada membangun dan memelihara otot inti mdash;abs, pinggul, punggung bawah, dan lainnya mdash;Itu mendukung tulang belakang selama kegiatan sehari -hari.Kebiasaan pelatihan postur lainnya termasuk duduk di kursi ergonomis selama berjam -jam dihabiskan di kantor, memperbaiki masalah gaya berjalan seperti pronasi, dan mengembangkan dan mengencangkan otot -otot dada untuk menjaga dada tetap terbuka dan bahu kembali.

Latihan inti adalah salah satu aspek terpenting dari pelatihan postur.Latihan seperti itu mengembangkan otot-otot di bagian tengah tubuh, termasuk perut, punggung bawah, dan pinggul.Otot -otot ini bertanggung jawab untuk mendukung tulang belakang, serta fungsi normal pinggul dan kaki.Pelatihan inti dapat dilakukan dengan menggunakan bobot gratis dan metode pelatihan resistensi lainnya, dan banyak latihan dapat ditingkatkan menggunakan bola stabilitas, yang juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan.Kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.Salah satu kontributor terbesar untuk postur yang buruk adalah kursi kantor;Banyak model kursi kantor menawarkan sedikit atau tanpa dukungan lumbar, yang berarti punggung bawah melorot.Tulang belakang kemudian diselesaikan dalam posisi canggung yang membuat stres pada otot -otot punggung, dan kecenderungan alami adalah untuk bersandar ke depan, sehingga menempatkan stres di leher dan bahu.Untuk menghindari masalah ini, seseorang dapat menempatkan handuk yang digulung atau dukungan lumbar lainnya di belakang punggung bawah untuk memastikan tulang belakang tetap sejalan.

Peregangan sepanjang hari juga membantu dengan pelatihan postur.Otot -otot yang kencang cenderung menarik, yang berarti bahu akan menyerah, tulang belakang akan melorot, dan lehernya bisa membungkuk.Berdiri dan meregangkan secara berkala sepanjang hari membuat otot -otot lentur, yang berarti mereka lebih siap untuk mendukung tulang belakang, leher, dan bahu secara efisien.Untuk setiap setengah jam duduk di kantor, ia harus berdiri dan berjalan -jalan selama sepuluh hingga 15 menit.