Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι τεχνικών αυτοβοήθειας;

Τεχνικές αυτοβοήθειας μπορούν να βρεθούν με τη μορφή ομάδων υποστήριξης, διαλογισμού, τεχνικών χαλάρωσης, αυτο-υπνοβών ή ακόμη και χόμπι.Οι αποτελεσματικές τεχνικές μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν ένα άτομο στην αντιμετώπιση ή τη διαχείριση του άγχους και του στρες.Τα άτομα είναι μοναδικά και έτσι διαφορετικές μέθοδοι αυτοβοήθειας θα παρέχουν διαφορετικά αποτελέσματα, που λειτουργούν καλά για μερικούς και ίσως όχι τόσο για τους άλλους.Αυτές οι τεχνικές χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την κατάχρηση ουσιών και άλλες καταστρεπτικές συμπεριφορές, να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και να βρουν ανακούφιση από καταστροφικά συναισθήματα όπως το άγχος, ο πανικός ή η κατάθλιψη., συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ασχολούνται με τη γονική μέριμνα, διάφορους τύπους κακοποίησης, σχέσεων, καρκίνου και γήρανσης.Οι περισσότερες εκκλησίες προσφέρουν διάφορους διαφορετικούς τύπους ομάδων υποστήριξης, μερικές είναι θρησκευτικές και μερικές είναι μη θρησκευτικές.Μερικοί θρησκευτικοί υποστηρικτές του διαλογισμού αναφέρονται επίσης σε αυτές τις τεχνικές αυτοβοήθειας ως προσευχή.Τα κέντρα θεραπείας και οι ηλεκτρονικοί πόροι θα είναι οι πιο πιθανές θέσεις για να βρείτε πληροφορίες για τις τοπικές ομάδες υποστήριξης αυτοβοήθειας.

Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα άτομο, αρκετούς ανθρώπους σε μια μικρή ομάδα ή σε μια μεγαλύτερη ομάδα.Εκείνοι που ασκούν διαλογισμό λένε ότι τους βοηθά να παραμείνουν εστιασμένοι και χαλαροί, να υιοθετήσουν μια πιο ήρεμη προσέγγιση στα προβλήματα, να βελτιώσουν τη μνήμη και να φέρουν μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης και κινήτρων.Ο καθένας μπορεί να ασκήσει διαλογισμό, καθώς δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία ή φυσική ικανότητα.Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένης της απεικόνισης, της ψαλμωδίας και της ακρόασης της χαλαρωτικής μουσικής που μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε συνδυασμό.

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν ένα άτομο να χειριστεί αποτελεσματικά το άγχος, την υπερφόρτωση εργασίας και το άγχος που σχετίζεται με έναν γρήγορο σύγχρονο τρόπο ζωής.Περιλαμβάνουν απλώς το κλείσιμο των ματιών και την φαντασία μιας ειρηνικής τοποθεσίας ή το ταξίδι σε ένα απομακρυσμένο, απομονωμένο μέρος.Για εκείνους που μπορούν να επιτύχουν χαλάρωση, τα αποτελέσματα μπορούν να περιλαμβάνουν βελτιωμένες προοπτικές, ανανεωμένη εστίαση και ανακούφιση από το άγχος.

Η αυτοπεποίθηση περιλαμβάνει την απεικόνιση θετικών πραγμάτων στο μάτι του νου, αργή, βαθιά αναπνοή και απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας με κάθε εκπνέειαναπνοή.Περιλαμβάνει δημιουργική απεικόνιση της ζωής που θα ήταν σαν να συγχωρούνται οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού του.Η δημιουργική απεικόνιση επιτρέπει σε ένα άτομο να βρει έναν τόπο ασφάλειας και ειρήνης στο μυαλό στον οποίο μπορεί να δραπετεύσει.Η αυτο-ύπνωση μπορεί να ασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε και το μόνο που χρειάζεται είναι η ικανότητα να επικεντρωθεί σε μερικούς ήχους και να κατεβαίνει διανοητικά σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, να γίνει πιο ευαίσθητη σε θετική πρόταση.

Η αποτελεσματική διαχείριση θυμού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειρίζονται γεγονότα ή καταστάσεις που κατακρημνίζουν θυμό ή οργή.Ορισμένες από αυτές τις τεχνικές αυτοβοήθειας για τη διαχείριση του θυμού μπορούν εύκολα να μάθουν και να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτά τα γεγονότα που προκαλούν θυμό και να εκτρέψουν τον θυμό. Οι χόμπι παρέχουν ένα εξαιρετικό μέσο για την ειρήνη και την ηρεμία.Η απώλεια του εαυτού σας στις λεπτομέρειες και τις περιπλοκές της συναρμολόγησης ενός μοντέλου, της κηπουρικής, της δημιουργίας μιας ζωγραφικής ή της συλλογής γραμματοσήμων είναι όλες οι τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χειριστείτε το καθημερινό άγχος μιας εργασίας, δυσλειτουργικής οικογένειας ή άλλουαγχωτική κατάσταση.Η αυτοεκτίμηση, η ολοκλήρωση και η αυτοπεποίθηση είναι μερικά από τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ένα χόμπι.