Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι βοηθημάτων ύπνου;

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για τη θεραπεία συχνά δυσκολιών ύπνου.Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου είναι να τους αποτρέψει, διατηρώντας μια τακτική ρουτίνα ύπνου, αντιμετωπίζοντας κάθε άγχος που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, αποφεύγοντας τα καφεϊνούχα ποτά τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο, έχοντας ένα άνετο στρώμα και διατηρώντας μια καλή διατροφή και καθεστώς άσκησης.Αν παρά να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα, κάποιος δεν είναι ακόμα σε θέση να κοιμηθεί, υπάρχουν πολλά βοηθήματα ύπνου για να δοκιμάσετε.Τα βοηθήματα ύπνου ταιριάζουν σε διάφορες κατηγορίες: εναλλακτικές θεραπείες ή συμπληρώματα, πάνω από τα φάρμακα και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.Κάθε βοήθεια ύπνου έχει υποστηρικτές και αντιπάλους, αλλά γνωρίζοντας ότι όλες οι επιλογές μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να επιστρέψουν σε κανονικά πρότυπα ύπνου.

Οι εναλλακτικές θεραπείες περιλαμβάνουν βελονισμό και διαφορετικές μορφές διαλογισμού.Ο βελονισμός έχει μελετηθεί κλινικά για να μετρήσει την αποτελεσματικότητά του ως βοήθεια ύπνου και τα αποτελέσματα υποδηλώνουν συνολική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.Υπάρχουν επίσης πολύ ανεκδοτικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός.Θα πρέπει να γίνουν περισσότερες κλινικές μελέτες για να καλέσουμε επίσημα αυτή τη μέθοδο αποτελεσματική.

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση μπορούν επίσης να δοκιμαστούν ως βοηθήματα ύπνου.Αυτές οι τεχνικές μαθαίνονται τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες, οπότε δεν θα αντιμετωπίσουν άμεση ανάγκη ύπνου.Η γιόγκα και το tai chi είναι προγράμματα διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να βελτιώσει τον ύπνο με την πάροδο του χρόνου.Η προσευχή, ως διαλογισμός, μπορεί να είναι χρήσιμη.Ειδικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η βιοανάδραση, έχουν αποδειχθεί ανεκδοτικά ότι βοηθούν στον ύπνο.

Τεχνικές βελονισμού ή διαλογισμού μπορούν να συνδυαστούν με τη συμπλήρωση βοτάνων.Η λήψη ορισμένων βότανα ή συμπληρώματα μόνο μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο.Ένας κανόνας για τη λήψη οποιουδήποτε τύπου βοτάνων ή βιταμίνης είναι να είναι βέβαιο ότι δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που λαμβάνονται.Είναι σημαντικό να ελέγξετε με τον γιατρό πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση βότανα ή βιταμινών.

Τα πιο κοινά φυσικά βοηθήματα ύπνου είναι η μελατονίνη και η βαλεριάνα.Και τα δύο ζώα και τα φυτά κάνουν μελατονίνη και παίζει ρόλο στον κύκλο ύπνου.Μπορεί να υπάρχουν μακροχρόνιες επιδράσεις από τη χρήση της μελατονίνης, οπότε δεν συνιστάται για εκείνους κάτω από 40.

Το Valerian προέρχεται από μια ρίζα και έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ηρεμήσει την ανησυχία και να προωθήσει τον ύπνο.Δεν πρέπει να λαμβάνεται για περισσότερο από δύο εβδομάδες και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με αλκοόλ ή σε ασθενείς με ηπατική βλάβη.Η κατάλληλη προσοχή θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο για να χρησιμοποιήσετε το Valerian μόνο εάν δεν πρόκειται να οδηγήσετε ή να λειτουργήσετε άλλα μηχανήματα, καθώς προκαλεί έντονη υπνηλία.

Άλλες εναλλακτικές φυτικές παρασκευές περιλαμβάνουν ginseng, λεμόνι και λυκίσκο.Το FDA έχει αξιολογήσει το χαμομήλι και παρόλο που η αποτελεσματικότητά του δεν έχει αποδειχθεί, το τσάι χαμομήλι είναι ασφαλές τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες.Μερικοί βοτανολόγοι συνιστούν τη χρήση της βιταμίνης Β3, η οποία λέγεται ότι προκαλεί υπνηλία περίπου 30 λεπτά μετά την κατάποση.

Ειδικά τρόφιμα, με μέτρο, μπορούν επίσης να είναι βοηθήματα ύπνου.Οι μπανάνες, το γάλα και η Τουρκία περιέχουν L-τρυπτοφάνη, η οποία προκαλεί υπνηλία.Πολλοί στις ΗΠΑ μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με το να αισθάνονται κουρασμένοι μετά το φαγητό του δείπνου των Ευχαριστιών.Αυτή η υπνηλία προκαλείται κυρίως από την παρουσία L-τρυπτοφάνης.Οι διαιτολόγοι πρότειναν επίσης ότι τα τρόφιμα υψηλά σε μαγνήσιο μπορεί να είναι αποτελεσματικά βοηθήματα ύπνου.Το μαγνήσιο είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος.

Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν ένα φάρμακο Over the Counter (OTC) εάν έχετε ένα προσωρινό πρόβλημα ύπνου.Το κύριο συστατικό στα περισσότερα βοηθήματα ύπνου OTC είναι η διφαινυδραμίνη, μια αντιισταμινική κοινώς γνωστή με το εμπορικό σήμα της Benadryl.Τα αντιισταμινικά προκαλούν υπνηλία, αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν με προβλήματα ύπνου όπως το πρόωρο ξύπνημα.

Μερικές φορές τα παρασκευάσματα ύπνου OTC περιλαμβάνουν επίσης φάρμακο πόνου όπως η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη.Η ανάγνωση των ετικετών μπορεί να βοηθήσει να προσδιορίσει ποιες παρασκευές περιέχουν επιπλέονφάρμακο.Ενώ τα αντιισταμινικά δεν είναι εθιστικά, μπορούν να δημιουργήσουν εξάρτηση και οι άνθρωποι μπορούν να βρουν μετά από ένα χρόνο που δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς αυτούς.Εάν τα προβλήματα ύπνου παραμένουν, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τα βοηθήματα ύπνου συνταγογράφησης χρησιμοποιούνται επίσης για βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου.Τα ναρκωτικά όπως το Lunesta και το Ambien προκαλούν ύπνο, αλλά δημιουργούν επίσης εξάρτηση εάν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό καθοδήγηση γιατρών.

Άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να αντιμετωπίσουν τις υποκείμενες αιτίες της αϋπνίας.Εάν κάποιος υποφέρει από ψυχολογική κατάσταση όπως η κατάθλιψη, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε προβλήματα ύπνου.Εάν τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από χρόνιο πόνο, τότε η χρήση φαρμάκων για τον έλεγχο του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Ό, τι και αν τα βοηθάει στον ύπνο μπορεί να επιλέξει, το καλύτερο μακροπρόθεσμο σχέδιο για να πάρει ποιοτικό ύπνο είναι να έχει ένα καλό σχήμα ύπνου.Η λήψη βοηθημάτων ύπνου πρέπει να θεωρείται ως μια προσωρινή λύση που δίνει μια στιγμή για να αντιμετωπίσει τις υποκείμενες αιτίες του κακού ύπνου.