Các loại hỗ trợ giấc ngủ khác nhau là gì?

Có rất nhiều khuyến nghị để điều trị khó khăn khi ngủ thường xuyên.Cách tốt nhất để điều trị rối loạn giấc ngủ là ngăn ngừa chúng, bằng cách duy trì thói quen ngủ thường xuyên, giải quyết mọi căng thẳng có thể gây mất ngủ, tránh đồ uống có caffein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ, có nệm thoải mái và duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục tốt.Nếu mặc dù thử những thứ này, người ta vẫn không thể ngủ được, có một số công cụ hỗ trợ giấc ngủ để thử.Hỗ trợ giấc ngủ phù hợp với một số loại: các liệu pháp hoặc bổ sung thay thế, qua các loại thuốc truy cập và thuốc theo toa.Mỗi hỗ trợ giấc ngủ có những người ủng hộ và đối thủ, nhưng biết tất cả các tùy chọn có thể tăng cơ hội trở lại các kiểu ngủ bình thường.Các liệu pháp thay thế bao gồm châm cứu và các hình thức thiền khác nhau.Châm cứu đã được nghiên cứu lâm sàng để đánh giá hiệu quả của nó như là một hỗ trợ giấc ngủ và kết quả cho thấy sự cải thiện tổng thể về chất lượng ngủ.Cũng có nhiều bằng chứng giai thoại cho thấy châm cứu là hiệu quả.Nhiều nghiên cứu lâm sàng sẽ cần phải được thực hiện để chính thức gọi phương pháp này có hiệu quả.Thiền và thư giãn cũng có thể được thử như hỗ trợ giấc ngủ.Những kỹ thuật này được học trong ít nhất vài tuần, vì vậy chúng sẽ không giải quyết nhu cầu ngủ ngay lập tức.Yoga và Tai Chi là những chương trình tập thể dục thiền định có thể giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ theo thời gian.Cầu nguyện, như thiền định, có thể hữu ích.Các kỹ thuật thư giãn cụ thể, như thư giãn cơ tiến bộ và phản hồi sinh học, đã được thể hiện một cách giai thoại để hỗ trợ cho giấc ngủ.

Championture hoặc các kỹ thuật thiền định có thể được kết hợp với bổ sung thảo dược.Uống một số loại thảo mộc hoặc chất bổ sung một mình cũng có thể cải thiện giấc ngủ.Một quy tắc để dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc vitamin nào là chắc chắn rằng nó sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào khác.Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung thảo mộc hoặc vitamin.Các công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên phổ biến nhất là melatonin và valerian.Cả động vật và thực vật đều tạo ra melatonin, và nó đóng một vai trò trong chu kỳ ngủ.Có thể có tác dụng lâu dài từ việc sử dụng melatonin, do đó, không nên cho những người dưới 40.

Valerian có nguồn gốc từ một gốc, và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để làm dịu độ bồn chồn và thúc đẩy giấc ngủ.Nó không nên được thực hiện trong hơn hai tuần, và nó không nên được sử dụng với rượu hoặc ở bệnh nhân bị tổn thương gan.Do thận trọng nên được thực hiện để chỉ sử dụng Valerian nếu bạn sẽ không lái xe hoặc vận hành máy móc khác, vì nó gây ra sự buồn ngủ rõ rệt.Các chế phẩm thảo dược thay thế khác bao gồm nhân sâm, chanh và hoa bia.FDA đã đánh giá hoa cúc, và mặc dù hiệu quả của nó chưa được chứng minh, trà hoa cúc là an toàn cho cả trẻ em và người lớn.Một số nhà thảo dược khuyến nghị sử dụng vitamin B3, được cho là gây buồn ngủ khoảng 30 phút sau khi uống.Thực phẩm cụ thể, trong chừng mực, cũng có thể là hỗ trợ giấc ngủ.Chuối, sữa và gà tây chứa L-tryptophan, gây buồn ngủ.Nhiều người ở Mỹ có thể quen thuộc với cảm giác mệt mỏi sau khi ăn tối Lễ Tạ ơn.Sự buồn ngủ này chủ yếu là do sự hiện diện của L-tryptophan.Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng thực phẩm có nhiều magiê có thể là hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.Magiê cũng có sẵn ở dạng bổ sung.Hầu hết các bác sĩ khuyên dùng thuốc qua quầy (OTC) nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ tạm thời.Thành phần chính trong hầu hết các chất hỗ trợ giấc ngủ OTC là diphenhydramine, một loại thuốc kháng histamine thường được biết đến với tên thương hiệu Benadryl.Thuốc kháng histamine gây buồn ngủ, nhưng chúng có thể không giúp với các vấn đề về giấc ngủ như thức dậy sớm.Đôi khi các chế phẩm ngủ OTC cũng bao gồm một loại thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen.Đọc các nhãn có thể giúp người ta xác định các chế phẩm nào có chứa bổ sungthuốc.Mặc dù thuốc kháng histamine không gây nghiện, chúng có thể tạo ra sự phụ thuộc và mọi người có thể tìm thấy sau một thời gian họ không thể ngủ mà không có chúng.Nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn tồn tại, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ.Hỗ trợ giấc ngủ theo toa cũng được sử dụng cho các vấn đề về giấc ngủ ngắn hạn.Các loại thuốc như Lunesta và Ambien gây ra giấc ngủ, nhưng chúng cũng tạo ra sự phụ thuộc nếu được sử dụng trong một thời gian dài.Chúng chỉ nên được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.Các loại thuốc theo quy định khác có thể giải quyết các nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ.Nếu một người bị tình trạng tâm lý như trầm cảm, thuốc chống trầm cảm có thể là cách tốt nhất để chữa các vấn đề về giấc ngủ.Nếu các vấn đề về giấc ngủ là do đau mãn tính, thì sử dụng thuốc để kiểm soát cơn đau có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn.

Bất cứ điều gì hỗ trợ ngủ mà người ta có thể chọn, kế hoạch dài hạn tốt nhất để ngủ chất lượng là có một chế độ ngủ ngon.Sử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ nên được coi là một giải pháp tạm thời cho một lần để giải quyết các nguyên nhân cơ bản của giấc ngủ kém.