Ano ang iba't ibang uri ng mga pantulong sa pagtulog?

Maraming mga rekomendasyon para sa pagpapagamot ng madalas na nagaganap na mga paghihirap sa pagtulog.Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog ay upang maiwasan ang mga ito, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang regular na gawain sa pagtulog, pagtugon sa anumang stress na maaaring maging sanhi ng tulog, pag -iwas sa mga caffeinated na inumin ng hindi bababa sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog, pagkakaroon ng isang komportableng kutson, at pagpapanatili ng isang mahusay na diyeta at rehimen ng ehersisyo.Kung sa kabila ng pagsubok ng mga bagay na ito, ang isa ay hindi pa rin makatulog, mayroong isang bilang ng mga pantulong sa pagtulog upang subukan.Ang mga pantulong sa pagtulog ay umaangkop sa ilang mga kategorya: mga alternatibong therapy o pandagdag, sa mga counter na gamot, at mga iniresetang gamot.Ang bawat tulong sa pagtulog ay may mga tagasuporta at kalaban, ngunit ang pag -alam sa lahat ng mga pagpipilian ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon na bumalik sa normal na mga pattern ng pagtulog.

Ang mga alternatibong therapy ay may kasamang acupuncture at iba't ibang anyo ng pagmumuni -muni.Ang Acupuncture ay napag -aralan ng klinika upang masukat ang pagiging epektibo nito bilang isang tulong sa pagtulog, at ang mga resulta ay nagmumungkahi ng isang pangkalahatang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.Mayroon ding maraming katibayan ng anecdotal upang magmungkahi ng acupuncture ay epektibo.Higit pang mga klinikal na pag -aaral ay kailangang gawin upang opisyal na tawagan ang pamamaraang ito na epektibo.

Ang pagmumuni -muni at pagpapahinga ay maaari ring subukan bilang mga pantulong sa pagtulog.Ang mga pamamaraan na ito ay natutunan nang hindi bababa sa ilang linggo, kaya hindi nila matugunan ang isang agarang pangangailangan sa pagtulog.Ang yoga at tai chi ay mga meditative ehersisyo na programa na makakatulong sa katawan na makapagpahinga at mapabuti ang pagtulog sa paglipas ng panahon.Ang panalangin, bilang pagmumuni -muni, ay maaaring maging kapaki -pakinabang.Ang mga tiyak na diskarte sa pagpapahinga, tulad ng progresibong pagrerelaks ng kalamnan at biofeedback, ay ipinapakita ng anecdotally upang makatulong sa pagtulog.

Ang mga pamamaraan ng acupuncture o meditative ay maaaring pagsamahin sa pandagdag sa herbal.Ang pagkuha ng ilang mga halamang gamot o pandagdag ay maaari ring mapabuti ang pagtulog.Ang isang patakaran para sa pagkuha ng anumang uri ng halamang gamot o bitamina ay tiyak na hindi ito makikipag -ugnay sa anumang iba pang mga gamot na kinuha.Mahalagang suriin sa mga doktor bago simulan ang damo o suplemento ng bitamina.

Ang pinakakaraniwang natural na pantulong sa pagtulog ay melatonin at valerian.Ang parehong mga hayop at halaman ay gumagawa ng melatonin, at may papel ito sa siklo ng pagtulog.Maaaring may mga pangmatagalang epekto mula sa paggamit ng melatonin, kaya hindi inirerekomenda para sa mga wala pang 40.Hindi ito dapat gawin nang higit sa dalawang linggo, at hindi ito dapat gamitin sa alkohol o sa mga pasyente na may pinsala sa atay.Ang pag -iingat ay dapat gawin upang magamit lamang ang Valerian kung hindi ka magmaneho o magpapatakbo ng iba pang makinarya, dahil nagiging sanhi ito ng minarkahang pag -aantok.

Ang iba pang mga alternatibong herbal na paghahanda ay kinabibilangan ng ginseng, lemon, at hops.Sinuri ng FDA ang chamomile, at kahit na ang pagiging epektibo nito ay hindi napatunayan, ang chamomile tea ay ligtas para sa parehong mga bata at matatanda.Inirerekomenda ng ilang mga herbalist ang paggamit ng bitamina B3, na sinasabing sanhi ng pag -aantok mga 30 minuto pagkatapos ng ingestion.

Ang mga tiyak na pagkain, sa pag -moderate, ay maaari ring makatulog sa pagtulog.Ang mga saging, gatas, at pabo ay naglalaman ng L-tryptophan, na nagiging sanhi ng pag-aantok.Marami sa US ang maaaring pamilyar sa pakiramdam na pagod pagkatapos kumain ng hapunan ng Thanksgiving.Ang pag-aantok na ito ay kadalasang sanhi ng pagkakaroon ng L-tryptophan.Iminungkahi din ng mga dietician na ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay maaaring epektibong mga pantulong sa pagtulog.Magagamit din ang Magnesium sa form ng supplement.

Inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor ang isang gamot sa counter (OTC) kung mayroon kang pansamantalang problema sa pagtulog.Ang pangunahing sangkap sa karamihan ng mga pantulong sa pagtulog ng OTC ay ang diphenhydramine, isang antihistamine na karaniwang kilala ng tatak na pangalan na Benadryl.Ang mga antihistamines ay nagdudulot ng pag -aantok, ngunit maaaring hindi sila makakatulong sa mga problema sa pagtulog tulad ng napaaga na paggising.

Minsan ang mga paghahanda sa pagtulog ng OTC ay nagsasama rin ng isang gamot sa sakit tulad ng acetaminophen o ibuprofen.Ang pagbabasa ng mga label ay makakatulong sa isa na matukoy kung aling mga paghahanda ang naglalaman ng karagdaganggamot.Habang ang mga antihistamines ay hindi nakakahumaling, maaari silang lumikha ng pag -asa, at ang mga tao ay maaaring makahanap pagkatapos ng isang oras na hindi sila makatulog nang wala sila.Kung ang mga problema sa pagtulog ay nagpapatuloy, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang reseta ng pagtulog sa pagtulog ay ginagamit din para sa mga panandaliang problema sa pagtulog.Ang mga gamot tulad ng Lunesta at Ambien ay nagdudulot ng pagtulog, ngunit lumikha din sila ng pag -asa kung ginamit sa mahabang panahon.Dapat lamang silang magamit sa ilalim ng gabay ng mga doktor.

Ang iba pang mga iniresetang gamot ay maaaring matugunan ang pinagbabatayan na mga sanhi ng hindi pagkakatulog.Kung ang isa ay naghihirap mula sa isang sikolohikal na kondisyon tulad ng pagkalumbay, ang mga anti-depressant ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang mga problema sa pagtulog.Kung ang mga problema sa pagtulog ay sanhi ng talamak na sakit, kung gayon ang paggamit ng mga gamot upang makontrol ang sakit ay maaaring magresulta sa mas mahusay na pagtulog.

Anumang natutulog na pantulong na maaaring piliin ng isa, ang pinakamahusay na pangmatagalang plano para sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay ang pagkakaroon ng isang mahusay na regimen sa pagtulog.Ang pagkuha ng mga pantulong sa pagtulog ay dapat isaalang -alang bilang isang pansamantalang solusyon na nagbibigay ng isang oras upang matugunan ang pinagbabatayan na mga sanhi ng hindi magandang pagtulog.