Apa saja berbagai jenis alat bantu tidur?

Ada banyak rekomendasi untuk mengobati kesulitan tidur yang sering terjadi.Cara terbaik untuk mengobati gangguan tidur adalah dengan mencegah mereka, dengan mempertahankan rutinitas tidur yang teratur, mengatasi stres yang dapat menyebabkan tidur, menghindari minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur, memiliki kasur yang nyaman, dan mempertahankan diet yang baik dan rezim olahraga yang baik.Jika meskipun mencoba hal -hal ini, seseorang masih tidak bisa tidur, ada sejumlah alat bantu tidur untuk dicoba.Alat bantu tidur masuk ke dalam beberapa kategori: terapi atau suplemen alternatif, lebih dari obat kontra, dan obat resep.Setiap bantuan tidur memiliki pendukung dan lawan, tetapi mengetahui semua pilihan dapat meningkatkan peluang untuk kembali ke pola tidur normal.

Terapi alternatif termasuk akupunktur dan berbagai bentuk meditasi.Akupunktur telah dipelajari secara klinis untuk mengukur efektivitasnya sebagai bantuan tidur, dan hasilnya menunjukkan peningkatan keseluruhan dalam kualitas tidur.Ada juga banyak bukti anekdotal yang menyarankan akupunktur efektif.Lebih banyak studi klinis perlu dilakukan untuk secara resmi menyebut metode ini efektif.

Meditasi dan relaksasi juga dapat dicoba sebagai alat bantu tidur.Teknik -teknik ini dipelajari setidaknya beberapa minggu, sehingga mereka tidak akan memenuhi kebutuhan tidur segera.Yoga dan Tai Chi adalah program latihan meditatif yang dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan tidur dari waktu ke waktu.Doa, sebagai meditasi, bisa membantu.Teknik relaksasi spesifik, seperti relaksasi otot progresif dan biofeedback, telah ditunjukkan secara anekdot untuk membantu tidur.

Teknik akupunktur atau meditasi dapat dikombinasikan dengan suplementasi herbal.Mengambil ramuan atau suplemen tertentu saja juga dapat meningkatkan tidur.Salah satu aturan untuk minum ramuan atau vitamin adalah untuk memastikan bahwa itu tidak akan berinteraksi dengan obat lain yang diminum.Penting untuk memeriksa dengan dokter sebelum memulai suplemen ramuan atau vitamin.

Bantuan tidur alami yang paling umum adalah melatonin dan Valerian.Baik hewan dan tumbuhan membuat melatonin, dan berperan dalam siklus tidur.Mungkin ada efek jangka panjang dari penggunaan melatonin, sehingga tidak direkomendasikan untuk mereka di bawah 40.

Valerian berasal dari akar, dan telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan kegelisahan dan meningkatkan tidur.Seharusnya tidak diambil selama lebih dari dua minggu, dan tidak boleh digunakan dengan alkohol atau pada pasien dengan kerusakan hati.Karena hati -hati harus diambil untuk hanya menggunakan Valerian jika Anda tidak akan mengemudi atau mengoperasikan mesin lain, karena menyebabkan kantuk yang ditandai.

Persiapan herbal alternatif lainnya termasuk ginseng, lemon, dan hop.FDA telah mengevaluasi chamomile, dan meskipun kemanjurannya belum terbukti, teh chamomile aman untuk anak -anak dan orang dewasa.Beberapa herbalis merekomendasikan penggunaan vitamin B3, yang dikatakan menyebabkan kantuk sekitar 30 menit setelah konsumsi.

Makanan spesifik, secukupnya, juga bisa menjadi alat bantu tidur.Pisang, susu, dan kalkun mengandung L-tryptophan, yang menyebabkan kantuk.Banyak orang di AS mungkin terbiasa merasa lelah setelah makan malam Thanksgiving.Mengantuk ini sebagian besar disebabkan oleh keberadaan L-tryptophan.Diet juga menyarankan bahwa makanan yang tinggi magnesium mungkin merupakan alat bantu tidur yang efektif.Magnesium juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Sebagian besar dokter merekomendasikan obat over the counter (OTC) jika Anda memiliki masalah tidur sementara.Bahan utama dalam sebagian besar alat bantu tidur OTC adalah diphenhydramine, sebuah antihistamin yang biasa dikenal dengan nama merek Benadryl.Antihistamin menyebabkan kantuk, tetapi mereka mungkin tidak membantu dengan masalah tidur seperti bangun prematur.

Terkadang persiapan tidur OTC juga termasuk obat penghilang rasa sakit seperti asetaminofen atau ibuprofen.Membaca label dapat membantu seseorang menentukan persiapan mana yang mengandung tambahanobat-obatan.Meskipun antihistamin tidak membuat ketagihan, mereka dapat menciptakan ketergantungan, dan orang -orang dapat menemukan setelah beberapa waktu mereka tidak dapat tidur tanpanya.Jika masalah tidur tetap ada, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Bantuan tidur resep juga digunakan untuk masalah tidur jangka pendek.Obat -obatan seperti Lunesta dan Ambien menyebabkan tidur, tetapi mereka juga menciptakan ketergantungan jika digunakan untuk jangka waktu yang lama.Mereka hanya boleh digunakan di bawah bimbingan dokter.

Obat -obatan yang ditentukan lainnya dapat mengatasi penyebab insomnia yang mendasari.Jika seseorang menderita kondisi psikologis seperti depresi, anti-depresi mungkin menjadi cara terbaik untuk menyembuhkan masalah tidur.Jika masalah tidur disebabkan oleh nyeri kronis, maka menggunakan obat untuk mengendalikan nyeri dapat menyebabkan tidur yang lebih baik.

Apa pun alat bantu tidur yang dapat dipilih, rencana jangka panjang terbaik untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah memiliki rejimen tidur yang baik.Mengambil alat bantu tidur harus dianggap sebagai solusi sementara yang memberikan satu waktu untuk mengatasi penyebab yang mendasari tidur yang buruk.