Melyek a különféle típusú alvási segédeszközök?
Számos ajánlás van a gyakran előforduló alvási nehézségek kezelésére.Az alvási rendellenességek kezelésének legjobb módja az, ha megakadályozzuk őket, ha fenntartják a rendszeres alvási rutinot, bármilyen stressz kezelésével, amely álmatlanságot okozhat, elkerüli a koffeinmentes italokat legalább hat órával a lefekvés előtt, kényelmes matracot tarthat, és fenntartja a jó étrend- és testmozgási rendszert.-Ha ezeknek a dolgoknak a kipróbálása ellenére még mindig nem tud aludni, akkor számos alvási segédeszközt kell kipróbálni.Az alvási segédeszközök több kategóriába illeszkednek: alternatív terápiák vagy kiegészítők, a számláló gyógyszerek és a vényköteles gyógyszerek felett.Minden alvási segédeszköznek támogatói és ellenfelei vannak, de az összes lehetőség ismerete növeli a normál alvási mintákhoz való visszatérés esélyét.
Az alternatív terápiák közé tartozik az akupunktúra és a meditáció különböző formái.Az akupunktúrát klinikailag megvizsgálták, hogy felmérjék annak hatékonyságát alvási segédeszközként, és az eredmények az alvásminőség általános javulására utalnak.Számos anekdotikus bizonyíték van arra is, hogy az akupunktúra hatékony.További klinikai vizsgálatokat kell végezni ahhoz, hogy ezt a módszert hivatalosan hatékonyan hívják.
A meditációt és a relaxációt alvási segédeszközként is kipróbálhatjuk.Ezeket a technikákat legalább néhány héten keresztül megtanulják, így nem fogják kielégíteni az azonnali alvási igényt.A jóga és a tai chi olyan meditációs testmozgási programok, amelyek elősegíthetik a test pihenését és javíthatják az alvást az idő múlásával.Az ima, mint a meditáció, hasznos lehet.A specifikus relaxációs technikákat, például a progresszív izomlazítást és a biofeedback -t anekdotikusan kimutatták, hogy elősegítik az alvást.
Az akupunktúra vagy a meditációs technikák kombinálhatók a gyógynövény -kiegészítéssel.Bizonyos gyógynövények vagy kiegészítők szedése önmagában is javíthatja az alvást.Bármely típusú gyógynövény vagy vitamin szedésére az egyik szabály, hogy biztos legyen benne, hogy nem lép kölcsönhatásba más bevitt gyógyszerekkel.Fontos, hogy a gyógynövény vagy a vitamin -kiegészítés megkezdése előtt ellenőrizze az orvosokat.
A leggyakoribb természetes alvási segédeszközök a melatonin és a valerian.Mind az állatok, mind a növények melatonint tesznek, és ez szerepet játszik az alvási ciklusban.Lehet, hogy a melatonin használata hosszú távú hatások vannak, tehát a 40 év alatti személyek számára nem ajánlott.
A valerian egy gyökérből származik, és évszázadok óta használják a nyugtalanság megnyugtatására és az alvás elősegítésére.Nem szabad két hétnél tovább szedni, és nem szabad alkohollal vagy májkárosodásban szenvedő betegeknél használni.Vigyázzon arra, hogy csak a Valerian használatát kell alkalmazni, ha nem fog vezetni vagy más gépet üzemeltetni, mivel ez jelentős álmosságot okoz.
Egyéb alternatív gyógynövény -készítmények közé tartozik a ginzeng, a citrom és a komló.Az FDA értékelte a kamillát, és bár hatékonyságát nem bizonyították, a kamilla tea biztonságos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára.Egyes gyógynövények a B3 -vitamin használatát javasolják, amely állítólag körülbelül 30 perccel a lenyelés utáni álmosságot okozza.
A specifikus ételek mérsékelten is alvássegélyek lehetnek.A banán, a tej és a pulyka L-triptofánt tartalmaz, ami álmosságot okoz.Az Egyesült Államokban sokan ismerik a fáradtságot a hálaadás vacsora étkezése után.Ezt az álmosságot leginkább az L-triptofán jelenléte okozza.A dietetikusok azt is javasolták, hogy a magas magnézium -élelmiszerek hatékony alvási segédeszközök lehetnek.A magnézium kiegészítő formában is kapható.
A legtöbb orvos egy átmeneti alvási problémával rendelkezik, ha átmeneti alvási problémája van.A legtöbb OTC alvási segédeszközben az elsődleges összetevő a difenhidramin, az antihisztamin, amelyet a Benadryl márkaneve közismert.Az antihisztaminok álmosságot okoznak, de lehet, hogy nem segítenek az alvási problémákban, mint például a korai ébredés.
Az OTC alváskészítményei néha olyan fájdalomcsillapítást is tartalmaznak, mint például acetaminofen vagy ibuprofen.A címkék elolvasása segíthet annak meghatározásában, hogy mely készítmények tartalmazzák a kiegészítőtgyógyszer.Noha az antihisztaminok nem addiktívak, függőséget teremthetnek, és az emberek olyan idő után találhatók, hogy nem tudnak aludni nélkülük.Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul.
A vényköteles alvási segédeszközöket rövid távú alvási problémákra is használják.Az olyan drogok, mint a Lunesta és az Ambien, alvást okoznak, de hosszú ideig is függőséget teremtenek.Ezeket csak orvosok útmutatása alapján szabad használni.
Más előírt gyógyszerek kezelhetik az álmatlanság mögöttes okait.Ha valaki olyan pszichológiai állapotban szenved, mint a depresszió, akkor az antidepresszánsok lehetnek a legjobb módja az alvási problémák gyógyításának.Ha az alvási problémákat krónikus fájdalom okozza, akkor a fájdalom szabályozására szolgáló gyógyszerek jobb alvást eredményezhetnek.
Bármit is választhat az alvás, a minőségi alváshoz a legjobb hosszú távú terv a jó alvási rend.Az alvási segédeszközök szedését ideiglenes megoldásnak kell tekinteni, amely egyszeri időt ad a rossz alvás mögöttes okainak kezelésére.