Hogyan csökkenthetem a kortizol előállítását?

A kortizoltermelés csökkentése fontos a jó egészség elérése érdekében.Rendszeresen csökkentheti a kortizolszintet a stressz kezelésével és az egészséges életmód kezelésével.A koffein elkerülése, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott ételek étkezése jó stratégiák a kortizol előállításának csökkentésére.Hasznos lehet a támogató közösségi hálózatok fejlesztése és a pihentető tevékenységek, például a meditáció és a élvezetes hobbi is.Amikor dühösnek vagy csalódottnak érzi magát, rossz híreket kap, inni túl sok kávét, vagy túl keményen nyomja magát testmozgáskor, a tested kortizolt termel.Amikor megtapasztalja ezeket az érzelmi állapotokat és a fizikai stresszorokat, akkor a test egyensúlya megszakad, ami a kortizoltermelést eredményezi.Amikor a kortizol hosszabb ideig szélsőséges szintre növekszik, akkor az egészségügyi problémák széles skálájának, beleértve a súlygyarapodást, a gyengült immunrendszert és a magas vérnyomást is,

Ha hajlamos minden nap csésze koffeinmentes kávét iszniCsökkentheti a kortizol előállítását egyszerűen a kávéfogyasztás csökkentésével.Kávé, valamint az összes többi ital és koffeint tartalmazó étel, növeli a kortizolszintet.Megpróbálhatja a koffein fogyasztását kisebb mennyiségben, vagy teljes mértékben kiküszöböli azt a napi étrendből.Amikor kihagyja a reggelit, vagy nagyon hosszú órákat megy étel nélkül, a tested nagyobb stresszt tapasztal a táplálkozás és az energia hiánya miatt.A kortizol előállításának korlátozása érdekében enni rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket, és kerülje el a test hosszú éhségre való alávetését.

Az érzelmi stressz magasabb kortizoltermelést is eredményezhet.Az érzelmi stressz rendszeres csökkentésének módjainak megtalálása jó módszer a kortizolszint szabályozására.A meditációs és relaxációs gyakorlatokról ismert, hogy csökkentik vagy kiküszöbölik a stressz hatását a testre.A mély légzés, a képek és a megjelenítés magában foglaló tevékenységek elősegíthetik a stresszes eseményekkel szembeni ellenállás növelését, és ezért csökkenthetik a kortizol termelését.A kortizolszint csökkentése érdekében edzés közben kerülje a test stressz állapotába történő nyomását.Az állóképesség és az erő fokozatos felépítése növeli a fitnesz szintjét anélkül, hogy a kortizol nem kívánt és szélsőséges termelését megteremtené.A jóga, a tai chi, a gyaloglás és az úszás olyan tevékenységekre példák, amelyek elősegítik a kortizolszint kiegyensúlyozását.

A kortizolszint kezelésének más módjai között szerepelnek olyan tevékenységek, amelyek érzelmi támogatást nyújtanak.Az egyik hasznos stratégia egy szilárd közösségi hálózat kidolgozása, amelyre szükség van a szükséglet idején.Amikor stresszes helyzetek merülnek fel, ha mások fordulnak a problémamegoldáshoz és a támogatáshoz, elősegíthetik a stressz csökkentését.Ha nem léteznek ilyen lehetőségek, akkor a szakmai tanácsadókhoz fordulás egy másik hatékony módszer a stressz és az alsó kortizol kezelésére.