Làm thế nào tôi có thể giảm sản xuất cortisol?

Giảm sản xuất cortisol rất quan trọng để đạt được sức khỏe tốt.Bạn có thể giảm mức độ cortisol một cách thường xuyên bằng cách quản lý căng thẳng của bạn và sống một lối sống lành mạnh.Tránh caffeine, tập thể dục thường xuyên và ăn các bữa ăn cân bằng là những chiến lược tốt để giảm sản xuất cortisol.Phát triển các mạng xã hội hỗ trợ và tham gia vào các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như thiền định và sở thích thú vị, cũng có thể hữu ích. Cơ thể bạn tạo ra cortisol để phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng.Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, nhận tin xấu, uống quá nhiều cà phê hoặc đẩy bản thân quá mạnh khi tập thể dục, cơ thể bạn tạo ra cortisol.Khi bạn trải nghiệm các trạng thái cảm xúc và các yếu tố gây căng thẳng về thể chất này, sự cân bằng cơ thể của bạn bị phá vỡ, dẫn đến sản xuất cortisol.Khi cortisol tăng lên mức cực cao trên cơ sở kéo dài, bạn tiếp xúc với một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân, hệ thống miễn dịch suy yếu và huyết áp cao. Nếu bạn có xu hướng uống nhiều cốc cà phê caffein mỗi ngày,Bạn có thể giảm sản xuất cortisol chỉ bằng cách giảm lượng cà phê của bạn.Cà phê, và tất cả các loại đồ uống và thực phẩm khác có chứa caffeine, nâng mức cortisol của bạn.Bạn có thể thử tiêu thụ caffeine với số lượng ít hơn, hoặc loại bỏ nó hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Ăn thường xuyên là một cách khác để quản lý mức độ cortisol.Khi bạn bỏ qua bữa sáng hoặc đi trong nhiều giờ mà không có thức ăn, cơ thể bạn gặp căng thẳng lớn hơn do thiếu dinh dưỡng và năng lượng.Để hạn chế sản xuất cortisol, ăn các bữa ăn thường xuyên, cân bằng và tránh khiến cơ thể bạn bị đói thời gian dài.

Căng thẳng cảm xúc cũng có thể dẫn đến sản xuất cortisol cao hơn.Tìm cách giảm căng thẳng cảm xúc một cách thường xuyên là một cách tốt để kiểm soát mức độ cortisol của bạn.Các bài tập thiền và thư giãn đã được biết là giảm hoặc loại bỏ tác động của căng thẳng lên cơ thể.Các hoạt động liên quan đến hơi thở sâu, hình ảnh và hình dung có thể giúp tăng khả năng chống lại các sự kiện căng thẳng và do đó, làm giảm sản xuất cortisol. Khi thực hiện, hoạt động thể chất mạnh mẽ và vất vả làm tăng sản xuất cortisol.Để giảm mức độ cortisol của bạn trong khi tập thể dục, tránh đẩy cơ thể bạn vào trạng thái căng thẳng.Việc xây dựng dần dần sức bền và sức mạnh sẽ làm tăng mức độ thể lực của bạn mà không tạo ra sự sản xuất không mong muốn và cực đoan của cortisol.Yoga, Tai Chi, Đi bộ và Bơi lội là những ví dụ về các hoạt động giúp cân bằng mức độ cortisol. Các cách khác để quản lý mức độ cortisol bao gồm các hoạt động hỗ trợ cảm xúc.Phát triển một mạng xã hội vững chắc để dựa vào thời gian cần thiết là một chiến lược hữu ích.Khi các tình huống căng thẳng phát sinh, việc có người khác chuyển sang giải quyết vấn đề và hỗ trợ có thể giúp giảm căng thẳng của bạn.Nếu không có lựa chọn nào như vậy, chuyển sang các cố vấn chuyên nghiệp là một cách hiệu quả khác để quản lý căng thẳng và thấp hơn cortisol.