Bagaimana cara mengurangi produksi kortisol?

Mengurangi produksi kortisol penting untuk mencapai kesehatan yang baik.Anda dapat mengurangi kadar kortisol secara teratur dengan mengelola stres Anda dan menjalani gaya hidup sehat.Menghindari kafein, berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang seimbang adalah strategi yang baik untuk menurunkan produksi kortisol.Mengembangkan jejaring sosial yang mendukung dan terlibat dalam kegiatan santai, seperti meditasi dan hobi yang menyenangkan, mungkin juga membantu.

Tubuh Anda menghasilkan kortisol sebagai reaksi terhadap stres yang dirasakan.Ketika Anda merasa marah atau frustrasi, terima berita buruk, minum terlalu banyak kopi atau dorong diri Anda terlalu keras saat berolahraga, tubuh Anda menghasilkan kortisol.Saat Anda mengalami keadaan emosional dan stres fisik ini, keseimbangan tubuh Anda terganggu, mengakibatkan produksi kortisol.Saat kortisol meningkat ke tingkat ekstrem secara berkepanjangan, Anda mengekspos diri pada berbagai masalah kesehatan, termasuk kenaikan berat badan, sistem kekebalan tubuh yang melemah dan tekanan darah tinggi.

Jika Anda cenderung minum banyak cangkir kopi berkafein setiap hari,Anda dapat mengurangi produksi kortisol hanya dengan menurunkan asupan kopi Anda.Kopi, dan semua minuman dan makanan lainnya yang mengandung kafein, menaikkan kadar kortisol Anda.Anda dapat mencoba mengonsumsi kafein dalam jumlah yang lebih rendah, atau menghilangkannya sama sekali dari diet harian Anda.

Makan secara teratur adalah cara lain untuk mengelola kadar kortisol.Saat Anda melewatkan sarapan atau pergi berjam -jam tanpa makanan, tubuh Anda mengalami stres yang lebih besar karena kurangnya nutrisi dan energi.Untuk membatasi produksi kortisol, makan makanan teratur dan seimbang dan menghindari menundukkan tubuh Anda dengan kelaparan yang lama.

Stres emosional juga dapat mengakibatkan produksi kortisol yang lebih tinggi.Menemukan cara untuk menurunkan stres emosional secara teratur adalah cara yang baik untuk mengendalikan kadar kortisol Anda.Latihan meditasi dan relaksasi telah diketahui mengurangi atau menghilangkan dampak stres pada tubuh.Kegiatan yang melibatkan pernapasan, citra, dan visualisasi yang dalam dapat membantu meningkatkan resistensi Anda terhadap peristiwa stres dan, oleh karena itu, mengurangi produksi kortisol.

Saat berolahraga, aktivitas fisik yang intens dan berat meningkatkan produksi kortisol.Untuk mengurangi kadar kortisol Anda selama berolahraga, hindari mendorong tubuh Anda ke dalam keadaan stres.Bangunan ketahanan dan kekuatan secara bertahap akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda tanpa menciptakan produksi kortisol yang tidak diinginkan dan ekstrem.Yoga, Tai Chi, berjalan dan berenang adalah contoh kegiatan yang membantu menyeimbangkan kadar kortisol.

Cara lain untuk mengelola tingkat kortisol termasuk kegiatan yang memberikan dukungan emosional.Mengembangkan jejaring sosial yang solid untuk diandalkan pada saat dibutuhkan adalah salah satu strategi yang berguna.Ketika situasi yang penuh tekanan muncul, membuat orang lain beralih ke pemecahan masalah dan dukungan dapat membantu mengurangi stres Anda.Jika tidak ada opsi seperti itu, beralih ke konselor profesional adalah cara lain yang efektif untuk mengelola stres dan kortisol yang lebih rendah.