Paano ko mababawasan ang paggawa ng cortisol?

Ang pagbabawas ng paggawa ng cortisol ay mahalaga para sa pagkamit ng mabuting kalusugan.Maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng cortisol sa isang regular na batayan sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong pagkapagod at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.Ang pag-iwas sa caffeine, regular na pag-eehersisyo, at ang pagkain ng maayos na mga pagkain ay mahusay na mga diskarte para sa pagbaba ng paggawa ng cortisol.Ang pagbuo ng sumusuporta sa mga social network at nakikibahagi sa mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagmumuni -muni at kasiya -siyang libangan, ay maaaring maging kapaki -pakinabang din.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol bilang reaksyon sa napansin na mga stress.Kapag nakaramdam ka ng galit o pagkabigo, makatanggap ng masamang balita, uminom ng labis na kape o itulak ang iyong sarili nang labis kapag nag -eehersisyo, ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol.Kapag nakakaranas ka ng mga emosyonal na estado at pisikal na stressors, ang balanse ng iyong katawan ay nagambala, na nagreresulta sa paggawa ng cortisol.Kapag ang cortisol ay tumataas sa matinding antas sa isang matagal na batayan, inilalantad mo ang iyong sarili sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng timbang, isang mahina na immune system at mataas na presyon ng dugo.

Kung may posibilidad kang uminom ng maraming tasa ng caffeinated na kape bawat araw,Maaari mong bawasan ang paggawa ng cortisol sa pamamagitan lamang ng pagbaba ng iyong paggamit ng kape.Kape, at lahat ng iba pang mga inumin at pagkain na naglalaman ng caffeine, itaas ang iyong mga antas ng cortisol.Maaari mong subukan ang pag -ubos ng caffeine sa mas kaunting dami, o pagtanggal nito sa kabuuan mula sa iyong pang -araw -araw na diyeta.

Ang pagkain ay regular ay isa pang paraan upang pamahalaan ang mga antas ng cortisol.Kapag nilaktawan mo ang agahan o pumunta sa mahabang oras nang walang pagkain, ang iyong katawan ay nakakaranas ng higit na pagkapagod dahil sa kakulangan ng nutrisyon at enerhiya.Upang limitahan ang paggawa ng cortisol, kumain ng regular, balanseng pagkain at maiwasan ang pagsasailalim sa iyong katawan sa mahabang panahon ng gutom.

Ang emosyonal na stress ay maaari ring magresulta sa mas mataas na paggawa ng cortisol.Ang paghahanap ng mga paraan upang bawasan ang emosyonal na stress sa isang regular na batayan ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong mga antas ng cortisol.Ang mga pagsasanay sa pagmumuni -muni at pagpapahinga ay kilala upang mabawasan o maalis ang epekto ng stress sa katawan.Ang mga aktibidad na nagsasangkot ng malalim na paghinga, imahe, at paggunita ay makakatulong na madagdagan ang iyong paglaban laban sa mga nakababahalang mga kaganapan at, samakatuwid, bawasan ang paggawa ng cortisol.

Kapag nag -eehersisyo, matindi at mahigpit na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng paggawa ng cortisol.Upang mabawasan ang iyong mga antas ng cortisol sa panahon ng ehersisyo, iwasan ang pagtulak sa iyong katawan sa isang estado ng stress.Ang unti -unting pagbuo ng pagbabata at lakas ay tataas ang iyong antas ng fitness nang hindi lumilikha ng hindi kanais -nais at matinding paggawa ng cortisol.Ang yoga, tai chi, paglalakad at paglangoy ay mga halimbawa ng mga aktibidad na makakatulong upang mabalanse ang mga antas ng cortisol.

Ang iba pang mga paraan upang pamahalaan ang mga antas ng cortisol ay kasama ang mga aktibidad na nagbibigay ng emosyonal na suporta.Ang pagbuo ng isang solidong social network upang umasa sa mga oras ng pangangailangan ay isang kapaki -pakinabang na diskarte.Kapag lumitaw ang mga nakababahalang sitwasyon, ang pagkakaroon ng iba na lumingon para sa paglutas ng problema at suporta ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkapagod.Kung walang ganyang mga pagpipilian, ang pag -on sa mga propesyonal na tagapayo ay isa pang epektibong paraan upang pamahalaan ang stress at mas mababa ang cortisol.