Bagaimana cara mengelola peradangan lupus?
Peradangan lupus dapat dikendalikan dengan mengambil tindakan seperti memantau makanan Anda, dan berolahraga setiap hari.Jika Anda mencurigai infeksi, mencari perawatan medis juga penting.Cara lain untuk mengelola peradangan lupus yang menyala adalah dengan menghindari asap tembakau.Tidak merokok sangat penting dalam mengelola peradangan lupus, dan menghindari asap bekas juga dapat membantu.
Langkah penting untuk mengendalikan gejala peradangan yang terkait dengan lupus adalah mendapatkan istirahat yang memadai.Tidur yang terputus bisa membuat Anda lelah, menyebabkan kelelahan.Ini mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit, yang dapat bermanifestasi dalam rasa sakit dan peradangan.Menerima tujuh atau delapan jam tidur setiap malam dapat membantu tubuh Anda tetap kuat.
Jika Anda mengalami kesulitan tertidur, cobalah untuk memasukkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda.Ini mungkin termasuk jalan yang kuat beberapa kali seminggu, peregangan pilates, atau yoga.Latihan gaya aerobik mungkin bermanfaat, serta menari.Olahraga teratur akan membantu mengendalikan rasa sakit dan peradangan dengan menjaga persendian Anda fleksibel dan mobile.Pada saat yang sama, olahraga dapat meningkatkan tidur Anda.
Memastikan diet yang tepat sangat penting dalam mengelola peradangan lupus.Mengetahui makanan mana yang harus dihindari adalah penting.Cobalah untuk menghindari makanan yang memiliki konsentrasi L-canavanine yang tinggi, seperti kecambah alfalfa.Batasi asupan minuman beralkohol, atau jangan minum sama sekali.Alkohol dapat memicu gejala flare-up atau memperburuk.
Diet sehat harus mencakup asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan.Sumber omega-3 lainnya termasuk almond dan kenari.Sertakan banyak biji -bijian, buah -buahan, dan sayuran dalam makanan Anda.Cobalah makan buah -buahan yang mengandung antioksidan tingkat tinggi, terutama beri, yang dapat membantu mengurangi peradangan.Ceri tart juga dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang disebabkan oleh peradangan lupus.
Pertahankan diet serat tinggi.Para ahli percaya bahwa serat dapat membantu melawan peradangan.Pada saat yang sama, batasi asupan gula Anda dan menjauhlah dari makanan yang mengandung lemak trans.Makanan yang digoreng mungkin membuat gejala Anda lebih buruk juga.
Stres mungkin menjadi faktor kontribusi peradangan lupus.Jika Anda merasa sering tegang atau cemas, mencoba mengelola stres dalam kehidupan sehari -hari Anda akan bermanfaat bagi Anda.Paling penting untuk tidak membawa kekhawatiran Anda ke tempat tidur bersama Anda di penghujung hari.Tahan situasi yang membuat stres sampai pagi, dan habiskan satu jam sebelum tidur hanya bersantai.Cobalah teknik pernapasan yang dapat membantu mengendalikan rasa sakit dan menginduksi tidur, atau terlibat dalam aktivitas santai sebelum tidur.