Paano ko mapamamahalaan ang pamamaga ng lupus?

Ang pamamaga ng lupus ay maaaring kontrolado sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang tulad ng pagsubaybay sa iyong diyeta, at pagkuha ng pang -araw -araw na ehersisyo.Kung pinaghihinalaan mo ang isang impeksyon, ang paghahanap ng medikal na paggamot ay mahalaga din.Ang iba pang mga paraan upang pamahalaan ang isang lupus pamamaga ng flare-up ay upang maiwasan ang usok ng tabako.Ang hindi paninigarilyo ay mahalaga sa pamamahala ng pamamaga ng lupus, at ang pag-iwas sa usok ng pangalawang kamay ay makakatulong din.

Ang isang mahalagang hakbang sa pagkontrol ng mga sintomas ng pamamaga na nauugnay sa lupus ay upang makakuha ng sapat na pahinga.Ang nagambala na pagtulog ay maaaring masira ka, na nagdudulot ng pagkapagod.Maaari kang gumawa ng mas mahina sa sakit, na maaaring maipakita sa sakit at pamamaga flare-up.Ang pagtanggap ng pito o walong oras na pagtulog bawat gabi ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling malakas.

Kung nahihirapan kang makatulog, subukang isama ang ehersisyo sa iyong pamumuhay.Maaaring kabilang dito ang isang masigasig na lakad nang maraming beses sa isang linggo, ang mga pilates ay umaabot, o yoga.Ang mga pagsasanay na istilo ng aerobic ay maaaring maging kapaki-pakinabang, pati na rin ang pagsayaw.Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na makontrol ang sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga kasukasuan na nababaluktot at mobile.Kasabay nito, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog.

Ang pagtiyak ng isang tamang diyeta ay mahalaga sa pamamahala ng pamamaga ng lupus.Ang pag -alam kung aling mga pagkaing maiiwasan ang mahalaga.Subukang maiwasan ang mga pagkaing may mataas na konsentrasyon ng L-canavanine, tulad ng alfalfa sprout.Limitahan ang iyong paggamit ng mga inuming nakalalasing, o huwag uminom.Ang alkohol ay maaaring mag-trigger ng isang flare-up o nagpapalubha ng mga sintomas.

Ang isang malusog na diyeta ay dapat isama ang omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa isda.Ang iba pang mga mapagkukunan ng omega-3 ay may kasamang mga almendras at walnut.Isama ang maraming buong butil, prutas, at gulay sa iyong diyeta.Subukan ang pagkain ng mga prutas na naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant, lalo na ang mga berry, na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga.Ang mga cherry ng tart ay maaari ring mabawasan ang sakit at pamamaga na dulot ng pamamaga ng lupus.

Panatilihin ang isang diyeta na may mataas na hibla.Naniniwala ang mga eksperto na ang hibla ay maaaring makatulong na labanan ang pamamaga.Kasabay nito, limitahan ang iyong paggamit ng asukal at lumayo sa mga pagkaing naglalaman ng trans fat.Ang mga pinirito na pagkain ay maaaring magpalala din sa iyong mga sintomas.

Ang stress ay maaaring maging isang kadahilanan na nag -aambag ng pamamaga ng lupus.Kung nalaman mong madalas kang panahunan o nababahala, sinusubukan mong pamahalaan ang stress sa iyong pang -araw -araw na buhay ay magiging kapaki -pakinabang sa iyo.Ang pinakamahalaga nito na huwag dalhin ang iyong mga alalahanin sa kama sa pagtatapos ng araw.Maglagay ng anumang mga nakababahalang sitwasyon hanggang sa umaga, at gumugol ng isang oras bago ang oras ng pagtulog ay nakakarelaks lamang.Subukan ang mga diskarte sa paghinga na makakatulong na makontrol ang sakit at mag -udyok sa pagtulog, o makisali sa isang nakakarelaks na aktibidad bago matulog.