Apa saja berbagai jenis kegiatan manajemen kemarahan?

Beberapa kegiatan manajemen kemarahan yang paling umum termasuk belajar untuk bersantai, berolahraga secara teratur, berbicara tentang perasaan Anda dan menemukan humor dalam suatu situasi.Kegiatan seperti itu biasanya dilakukan dengan penasihat profesional, dalam pengaturan kelompok, atau sendiri di rumah.Banyak kegiatan yang dirancang untuk membantu orang mengendalikan pikiran mereka sebelum ledakan marah terjadi.

Kemarahan sering terikat pada kekecewaan atau ketakutan.Semua orang merasakan emosi ini tetapi, tidak dicentang, mereka dapat melakukan banyak kerusakan.Kemarahan perlu dikendalikan sebelum meningkat dan menyebabkan perilaku irasional.Kemarahan yang tidak terkendali juga dapat menyebabkan kata -kata atau tindakan yang menyebabkan kerusakan dan tidak dapat diambil kembali nanti.

Berlatih teknik relaksasi adalah salah satu kegiatan manajemen kemarahan yang lebih umum.Membayangkan pengaturan yang santai seperti pantai tropis atau tempat liburan favorit lainnya dapat membantu menghilangkan fokus dari pemikiran yang marah.Seiring waktu, semakin mudah untuk menyulap gambar -gambar ini dan mengurangi perasaan marah atau stres.Pernapasan dalam dan berbagai bentuk meditasi juga merupakan teknik pengurangan stres yang dapat membantu mengurangi kemarahan.

Mirip dengan teknik relaksasi, berolahraga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang marah.Berjalan -jalan di sekitar blok dan berolahraga adalah dua cara untuk meredakan pikiran yang penuh tekanan.Olahraga juga merupakan cara konstruktif untuk melepaskan uap atau agresi dan membakar energi yang dihasilkan.

Kegiatan manajemen kemarahan lainnya termasuk mengkomunikasikan perasaan dan melihat humor dalam suatu situasi.Banyak peristiwa stres dalam hidup memiliki beberapa unsur humor.Membayangkan kemungkinan yang paling konyol dalam suatu situasi kadang -kadang cukup untuk melihat sisi lucu.

Mengekspresikan perasaan adalah salah satu kegiatan manajemen kemarahan yang bisa menantang.Dibutuhkan tegas tanpa mendekati orang lain dengan cara yang agresif.Kemarahan pada manusia sering diarahkan pada orang yang diyakini bertanggung jawab atas sedikit atau mereka yang gagal memenuhi harapan.Mengkomunikasikan kebutuhan dengan cara yang konstruktif dapat meningkatkan hubungan dan menyelesaikan perasaan stres dan kemarahan.

Konseling individu atau kelompok juga merupakan kegiatan manajemen kemarahan yang bermanfaat bagi sebagian orang.Menyadari bahwa orang lain sedang mengalami perjuangan yang sama dengan kemarahan sering kali adalah terapi.Konseling kelompok memberikan kesempatan untuk mendengar teknik apa yang bekerja untuk orang lain.Melalui diskusi dan introspeksi, akar penyebab kemarahan kadang -kadang terungkap.

Kemarahan juga terhubung dengan perasaan tidak berdaya.Menjadi proaktif dalam mengatasi masalah dapat membantu mengurangi kemarahan dan mengembangkan keterampilan pemecahan masalah.Terkadang, tidak ada obat atau solusi untuk kekecewaan hidup.Dalam kasus ini dan orang lain, memahami dan belajar bagaimana mengatasi kemarahan dapat membantu.