どうすれば強い骨を維持できますか？

bones強い骨を維持するには、カルシウムとビタミンDが豊富な食事を食べなければなりません。また、トレーニングに多くの運動をし、体重負荷と抵抗成分を含める必要があります。喫煙する場合は、停止する必要があります。最適な骨の健康のために、たとえあったとしても、アルコールを適度に飲んでください。次の健康診断では、骨密度（BMD）テストの服用について医師に尋ねて、骨密度が徐々に失われる病気である骨粗鬆症のリスクを評価します。密度。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けるため、強い骨にとっても重要です。優れたカルシウムが豊富な食品には、乳製品、ケールやマスタードグリーンなどのグリーン、魚などがあります。ビタミンDが豊富な食品には、魚、卵、キノコが含まれます。食事中に十分なカルシウムとビタミンDを取得している場合は、優れたカルシウムとビタミンDサプリメントの選択について医師に相談してください。抵抗運動を行うと、筋肉量を構築し、それによって骨を強化するのに役立ちます。抵抗運動の良い例は、減量です。体重を負担する運動とは、体を動かして重力と戦うことです。ウォーキング、ジョギング、ダンスは、体重を負担するエクササイズの良い例です。強い骨を維持したい場合は、できるだけ早く喫煙をやめ、必要に応じて医師の助けを求めてください。過剰な栄養を妥協し、栄養不良に加えてアルコールを飲むと、カルシウムの摂取量が減ります。強い骨を維持するには、あまりにも多くのアルコールを消費することを避ける必要があります。35歳以降、骨量減少が発生し始めます。つまり、あなたはそれを構築できるよりも速く骨を失います。重要なのは、十分なカルシウム、ビタミンD、および運動を行い、骨量減少のプロセスを緩和することにより、十分な新しい骨を構築することです。50歳以上の場合は、食事や運動を通じて骨量減少を相殺することについて非常に意識が必要であり、骨を保護するためにアレンドロネー酸ナトリウムなどの薬を服用する必要があるかもしれません。。骨粗鬆症があなたの家族で動いている場合は、BMDテストの服用について医師に相談してください。このテストは、骨粗鬆症のリスクを知ることができる痛みのない非侵襲的手順です。骨量減少の危険にさらされていることがすぐにわかります。