異なる軟骨科の運動とは何ですか？

con軟骨症は、膝に影響を与え、しゃがんだり走ったりするなどの活動中に痛みを引き起こす状態です。これは多くの場合、関節を取り巻く筋肉の不均衡によって引き起こされ、バランスを回復するには運動が必要です。これらのエクササイズは通常、膝とmdashを取り巻く筋肉に焦点を当てています。特に大腿四頭筋。コンドロマラシアエクササイズの例には、高い座席と等尺性の膝を持つエクササイズバイクを使用したまっすぐな脚の上昇が含まれます。膝の安定性を高めるには、股関節の筋肉を強化するための運動も必要になる場合があります。等尺性大腿四頭筋を実行するには、患者は足を前にまっすぐにして床に座る必要があります。一度に一度に四頭筋筋肉を締め、膝を床に下に押し込んでください。これは約10秒間保持し、1日に少なくとも3回繰り返す必要があります。患者は、片足を曲げて背中に横たわなければなりません。ゆっくりと制御された方法で、まっすぐな脚を少し持ち上げてから、約3〜5秒間保持する必要があります。各脚の10回の繰り返しを1日に数回繰り返す必要があります。これは、エクササイズの大部分が膝関節を必要とするため困難です。静止した自転車を使用することは、多くの場合痛みがなく、大腿四頭筋を強化し、フィットネスを増加させる軟骨軟骨運動の良い例です。膝の圧力を軽減するために、座席は通常よりも高くなければなりません。たとえば、スプリットスクワットとフルスクワットはよく使用されますが、最初はあまりにも痛い場合があります。軟骨軟骨の運動は痛みを引き起こすべきではありません。これにより、膝頭の下の軟骨がより多くの損傷をもたらす可能性があります。膝蓋骨への圧力を軽減します。ただし、保守的な強化治療が機能しない場合、損傷した軟骨を固定するために膝関節鏡検査が必要になる場合があります。膝のリハビリテーションは一晩の修正ではありません＆mdash;顕著な改善が感じられる前に、演習は約4〜6週間実行する必要があります。