異なる軟骨科の運動とは何ですか？

軟骨症は、膝に影響を与え、しゃがんだり走ったりするなどの活動中に痛みを引き起こす状態です。これは多くの場合、関節を取り巻く筋肉の不均衡によって引き起こされ、バランスを回復するには運動が必要です。これらの運動は通常、膝を取り巻く筋肉、特に大腿四頭筋に焦点を当てています。コンドロマラシアエクササイズの例には、高い座席と等尺性膝を持つエクササイズバイクを使用したまっすぐな脚の昇給が含まれます。膝の安定性を高めるためには、股関節の筋肉を強化するための運動も必要になる場合があります。

等尺性運動は、膝関節に過度の力をかけることなく、大腿四頭筋の筋肉を強化するのに役立ちます。等尺性大腿四頭筋を実行するには、患者は足を前にまっすぐにして床に座る必要があります。一度に一度に四頭筋筋肉を締め、膝を床に押し込んでください。これは約10秒間保持し、少なくとも3つ繰り返す必要があります一日に。

最も一般的な軟骨症のもう1つのエクササイズは、まっすぐなレッグレイズです。患者は、片足を曲げて背中に横たわなければなりません。ゆっくりと制御された方法で、まっすぐな脚を少し持ち上げてから、約3〜5秒間保持する必要があります。各脚の10回の繰り返しを1日に数回繰り返す必要があります。

軟骨症の人が膝治療中に一般的に健康で健康でいることが重要です。エクササイズの大部分が膝関節を必要とするため、これは難しい場合があります。静止した自転車を使用することは多くの場合痛みがなく、大腿四頭筋を強化し、フィットネスを高める軟骨軟骨運動の良い例です。膝の圧力を減らすために、座席は通常よりも高くなければなりません。

痛みが落ち着くと、患者はより集中的な大腿四頭筋運動を行うことができます。たとえば、スプリットスクワットとフルスクワットはよく使用されますが、最初はあまりにも痛い場合があります。軟骨症の運動は、痛みを引き起こすことはありません。なぜなら、これにより、膝頭の下の軟骨がより多くの損傷を与える可能性があるためです。

軟骨筋が大腿四頭筋の筋肉を運動する理由は、この状態でしばしば非常に効果的であるため、膝に付着する筋肉が強いため、膝蓋骨への圧力を軽減することです。ただし、保守的な強化治療が機能しない場合、損傷した軟骨を固定するために膝関節鏡検査が必要になる場合があります。膝のリハビリテーションは一晩の修正ではありません。顕著な改善が感じられる前に、約4〜6週間、演習を実行する必要があります。