いくつかの斜めのエクササイズとは何ですか？

trimトリムを求めている人なら誰でも、トーンの中央部は、いわゆる6パックの腹筋を超えて考えるべきです。このエリアでの緊張の全体的な外観のために、斜めの訓練＆mdash;腰＆mdashの近くの胴体の側面に沿って走る筋肉のパネル。重要です。強化されると、胴体が回転できるようにするこの筋肉群は、まっすぐな姿勢に貢献し、長くて無駄のない外観を促進します。幸いなことに、フィットネスの専門家は、これらの筋肉を時間の経過とともに締めることができる膨大な斜めの運動を策定しました。斜めのエクササイズには、修正されたクランチ、サイドブリッジ、回転＆mdashが含まれます。いくつかの異なるワークアウトスタイルに合わせて設計されています。まず、エクササイザーは頭の後ろに手で背中に横になるはずで、肘は床に落ちました。彼女は膝を曲げて、右側に落ちるようにする必要があります。ゆっくりと制御された動きで、彼女は両方の肩が床から上げられ、2カウントのために一時停止するまで膝の方向に上半身をカールし、肩を床に戻す必要があります。5〜10回の繰り返しを行った後、彼女は膝を左に落として繰り返す必要があります。この動きを実行するには、エクササイザーは右腰の床に座って、足をほぼ完全に離れ、左足を右足首を横切って交差させます。左手を腰にかけ、右手の手のひらを床に置いてサポートするために、身体がまっすぐな厚板のようなラインを形成するまで上向きに上昇する必要があります。彼女はこのポーズを5秒間保持してから、開始位置に戻る必要があります。8〜10回の繰り返しの後、彼女はサイドを切り替えて繰り返す必要があります。この動きのために、エクササイザーは、両手で握られ、へそのレベルのすぐ上に保持された5ポンドのダンベルで立つことから始めるべきです。足が植えられ、腹部の筋肉がしっかりと保持されていると、上半身が右に90度、左に180度を急速にひねり、開始位置に戻ります。10回の繰り返しを実行した後、彼女はエクササイズを繰り返し、今回は最初に左にひねる必要があります。貧弱な形は、腹部の顕著な改善の欠如だけでなく、怪我にもつながる可能性があります。斜めのトレーニングを受けた人は、徹底的に伸び、動きを正しく実行し、適切に呼吸するように注意する必要があります。脂肪の。本当にぴんと張っている外観の場合、斜めの運動の日常的な人も過剰な体脂肪を排除する必要があります。これは、心血管と筋力トレーニングの両方を組み込んだ健康的な食事と定期的な運動のプログラムを通じて達成できます。