睡眠に問題がある場合はどうすればよいですか？

sleaping睡眠に苦労している場合、できることがたくさんあります。音の夜を過ごすことで不眠症のパターンを破ると、定期的によく眠るリズムに戻りやすくなります。多くの人々が不眠症に苦しんでおり、不眠症を管理することは難しいことではないことを知ることを奨励するかもしれません。あなたの家に寝る。寝室では、重いブラインドまたはカーテンを使用して光を制御し、睡眠を混乱させる可能性のある音の源から断熱されていることを確認してください。特にリラックスして寝る場所として寝室を指定し、寝室に仕事をすることを避けてください。時計を隠して、不眠症がある場合はそれを見つめていないようにし、寝室を涼しく保ちます。特定のスケジュールに固執してみてください。毎日同時に起きて、毎日同じ時間に就寝してください。午後や夕方に運動する習慣を身につけ、筋肉をリラックスさせ、平和な心の枠組みに入るために、就寝前に入浴やシャワーを浴びることを検討してください。寝る前に少なくとも2時間は食べないで、昼食時にその日の最大の食事を食べて夕食に軽く食べることを検討してください。、そしてあなたの体をリラックスさせてみてください。自分を眠らせようとしないでください。15〜20分後に眠っていない場合は、起きて、30分間リビングルームで読むなど、家の周りで何か他のことをしてください。これは、睡眠ができない場合に別の活動を追求することを脳に知らせることで、ベッドで目を覚ましているパターンを破るのに役立ちます。あなたが多くのストレスを受けている場合、またはトラウマを経験した場合は、カウンセラーと一緒にそれについて話すことを検討することを検討することをお勧めします。彼または彼女はあなたの問題を解決するのを手伝い、睡眠を促進できるリラクゼーションエクササイズを提案することができます。精神科医は、睡眠補助剤として使用できる薬物を処方することもできますが、これらは最後の手段として使用する必要がありますが、睡眠薬は不眠症を緩和しますが、それを引き起こしている根本的な問題に対処できないためです。